• 姓名：陈海诺

• 出生日期：1994年11月1日

• 身高：188厘米

• 重量：94公斤

• 地点：北京

• 爱好：冲浪、滑雪等。

荣获2015年北京赛普健身比基尼大赛男子总亚军、2018年北京西装先生冠军。

荣获2018西装先生最完美身材奖

2018年荣获西服先生亲善大使奖

荣获2018金夜金模冠军

荣获2020年中国男子运动典范领军人物称号

荣获2021年DMS冠军杯奥林匹亚资格赛中国男子运动模特组冠军及全场冠军

健身带来的不仅仅是体型的改变，更是身体的健康和心情的快乐。这是你的外表和内在自我的全面改变。

——陈海诺

1. 告诉我们您的健身经历。你是如何走上健身这条“不归路”的？

大家好，我是陈海诺，一个“爱养猫、爱健身”的90后。在我开始锻炼之前，我很瘦。人们常常形容我“瘦得像一根电线杆”。渐渐地，我觉得自己对于自己的身高来说太瘦了，缺乏一些力量感和肌肉感。我不想成为那种人嘴里一吹风就被吹走的人！于是我尝试去学习健身。起初我只是陪朋友去看一场健身比赛，但这确实在我心里埋下了一颗向往的种子。我渴望拥有像健身大师一样的肌肉和线条，塑造自己的身材，摆脱以前的样子。

19岁那年，我正式进入健身行业。健身是一件很枯燥、很辛苦的事情，但我已经练了五六年了，每天都动不了。无论是出差、度假还是生病，我每天都坚持锻炼身体。无论你多么努力，你都会有所收获。这几年，我取得了一些比较好的成绩，比如西装先生冠军、健身模特冠军等等，回顾自己的身体和健身经历，我很感谢自己一路坚持下来。所以我认为我与健身的关系在我的经历中是非常独特的。

2、我第一次参加黄金联赛就获得了黄金联赛男模冠军。这个过程真的像看起来那么简单吗？

答：也许大家都觉得很容易，但对我来说，每场比赛都深深难忘，尤其是黄金赛。有过备战经验的人可能会更明白一些。每天多次高强度训练，严格控制。吃饭加主食或者油脂都快把人逼疯了，哈哈哈。以前比赛都是我熟悉的类别，心理压力会小一些。不过，这次金牌赛是我第一次尝试健身模特。我之前的模特经验不是很丰富，所以在比赛前我需要花很多时间学习自己不够的东西。一方面，这也给自己带来了更多的心理挑战。即使在台上，我也不断观察其他优秀选手的表现，及时调整自己。老话说得好，台上一分钟，台下十年功，而这一切都归功于多年来流下的汗水。

3、这次我再次参加比赛，获得了冠军的荣誉。与上次获奖相比，您有什么不同的感觉吗？

答：获得这个奖项更令人欣慰的是我的病情再次好转得到认可。很多朋友知道我这次来上海比赛，都从外省来看我。他们甚至说我已经不再是18年前的我了。我。

确实，现在我感觉自己的状态和体型比以前变得更加稳定了。人也需要一步步提升自己，不断向上阶梯，遇见更好的自己！

当然，获得这个奖项后，我的心情比以前平静了很多，更加注重比赛期间的积累和积累以及赛前的准备期。

4、您喜欢哪些运动健身明星和运动健身生活理念，对您的生活有什么影响？

答：我更喜欢道恩·强森。他现在或许还不是一个彻底的健身明星，但他完美的身材和线条却是最初震撼我、指引我走上健身之路的灯塔。

我最喜欢的运动和健身概念是自律。有些学生在备战比赛时喜欢疯狂练习。他们无法控制自己，过着完全不同的生活。我觉得这种方式在痛苦的时候比较舒服，但是对身体不好。危害是很大的，所以我觉得能够很好的控制欲望，严格要求自己，是我非常推崇的一种生活方式。

5、健身最难忘的事是什么？最烦恼的事？

答：我个人认为健身最难忘的事情来自于对家人的愧疚，因为健身其实是我选择的路。吃点苦，看到身体的变化也没关系；但对于我的家人来说，他们无条件地容忍。我，难得支持我、陪伴我。您包容我的饮食习惯，支持我长期自律的生活方式，在我每次比赛时郁闷或烦躁时陪伴我。我真的很感谢我的家人，同时也为他们感到有些愧疚。酒吧。

6. 如何平衡日常生活、工作和训练时间？

答：健身对我来说已经完全融入了我的生活。每次训练时检查已经成为我的习惯。

不过，训练的固定时间并不多。只要有时间，我就会完成一次培训。

7.您对自己身体的哪个部位最满意？分享你的训练经验。

答：目前最满意的部位是大腿。大家都知道，腿对于男人来说非常重要。多进行腿部训练可以促进睾酮分泌，帮助肌肉生长。

建议您多做多关节复合训练，比如杠铃深蹲、反踢腿等。

8、面对好朋友的围攻，你如何平衡健身和友情的关系？

答：其实我在这方面还在继续努力，因为自律生活确实比较严格，这会让我失去一些聚会、聚餐的机会，所以我平时会尽量带他们进行一些健康的互动，让一些健康的约会。加油~有时候食物和减肥并不冲突。

9. 您最喜欢的健康膳食是什么？您最喜欢的丰盛美食是什么？

答：我最喜欢的是鸡胸肉沙拉、三文鱼沙拉和牛肉沙拉。

大约10天后我会给自己一顿丰盛的大餐。丰盛的一餐，我会吃一些火锅烧烤和泰国菜。

10. 运动营养品常用的有哪些类型？它对你有什么帮助？

乳清分离蛋白谷氨酰胺支链氨基酸蛋白棒

蛋白粉和蛋白棒补充蛋白质，帮助肌肉修复

谷氨酰胺促进蛋白质吸收，帮助身体恢复

BCAA 在训练期间保护肌肉

11.还有什么其他的健身经验和饮食经验可以分享给粉丝吗？

俗话说，3分钟训练，7分钟吃饭，这是因为很多人会一次训练很长时间。一般来说，力量训练应控制在60分钟以内。如果时间太长，体内的睾酮就会减少，不利于肌肉生长。而肌肉的生长是在我们休息的时候发生的，所以尽量保证每天8小时的睡眠。

如果需要减脂，可以在力量训练后进行有氧训练。很多人可能会先做有氧训练，然后进行力量训练。这个顺序是错误的。如果你先做完有氧训练，然后再做力量训练，你会发现你无法做到你想要的。当我们进行力量训练时，身体会消耗糖原，而当我们进行有氧训练时，身体可以消耗更多的脂肪。

尝试每餐营养均衡的饮食

比如说，如果我想维持现在的状态，我的蛋白质就占我总热量的40%，碳水化合物也占我总热量的40%，剩下的20%就是脂肪。蛋白质将与蛋白粉和肉混合。补充。

对于碳水化合物，我通常选择低G复合碳水化合物。

低G复合碳水化合物由多个糖分子组成。它们需要一段时间才能分解成葡萄糖，然后才能被人体吸收。但它们的血糖生成指数很低，形成低GI饮食效应。它们不容易让你发胖，也很少转化为脂肪。低G食物包括乳制品、荞麦、豆类、燕麦片、糙米、红薯、玉米等。高G碳水化合物会很快被人体消化吸收，导致血糖指数上升较快，很容易转化为脂肪，使我们没有饱腹感。

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