我们都知道生命的三要素：阳光、空气、水。这三个要素基本上就是生命成长的刚需。说到这个问题，大家都能回答得很准确。如果你想直观地观察头发的生长情况怎么办？

有人说，头发问题是现代人的心头之痛。对于很多人来说，头发最密集的地方可能就是家里的地板和下水道。

但你可能不知道，头发问题也可能与整体健康密切相关。

《头发：一段有趣的人类历史》作者、耶鲁大学医学院皮肤病学和病理学教授库尔特·斯坦因认为，头发就像一个信息宝库和身体的一面镜子，隐藏着各种健康信息。该消息呼吁人们关注头发健康。

头发问题有三大特点

在表达“头发就像一座信息宝库”的观点时，斯坦因举了一个有趣的例子：如果一个人吃了被汞污染的鱼，两个月后，虽然体内已经排出了有毒物质汞，但仍然会有痕迹。里面有汞。元素标记的头发仍然存在。

这只是一个快照，头发所能提供的远不止于此。

在人际交往中，发型也象征着地位、权力和财富。在古代，无论是欧洲还是中国，王公贵族的发型大多华丽而复杂，而普通百姓的发型则非常简单。不仅如此，头发还体现了个人的性格特征。害羞内向的人发型简单、不做作；公众和外向的人有不同颜色的发型。

但眼下，头发似乎正陷入前所未有的健康危机。

美国脱发协会的数据显示，在美国，35岁以后，66%的男性和40%的女性会出现一定程度的脱发。全世界大约 50% 的成年人到 50 岁时会出现白发。

尽管很多人都知道脱发、白发是衰老的迹象，但他们仍然受到困扰。

头发的变化提醒你你“生病了”

健康的头发不仅看起来乌黑有光泽，而且摸起来光滑。但由于个体差异，有些人的头发可能天生就发黄、稀疏、粗糙。如果没有其他健康问题，则不需要治疗。

排除先天因素，如果你的头发在一段时间内出现异常，很可能你的身体正在发出健康警报。

压力导致脱发

一般情况下，一个人每天掉发100根左右是正常的，并且不会影响发量。如果头发一梳就掉，或者每次洗头就掉一把把，就需要注意了。

除了母乳喂养、某些疾病或服用药物期间大量脱发的情况外，过度压力是脱发的最常见原因。

头发干燥脆弱，表明营养不良

头发基本上由蛋白质组成。体内长期缺乏营养也会导致头发营养不良。不仅脱发会更加严重，头发还可能出现分叉、干燥、脆弱的情况。

我心情不好，头发很快就白了。

中国唐代诗人李白在《秋浦歌》中说：“白发长三千尺，愁思长如头”。虽然说头发与情绪的关系有些夸张，但用现代科学来解释也不无道理。

研究表明，当你情绪低落、苦恼时，也会出现白发。生活中，因生活中的重大损失或打击而“一夜之间头发灰暗”的例子并不少见。

虽然“白发少”大多与遗传基因有关，但工作压力大、情绪不稳定、熬夜等也是关键诱因。

此外，头发的浓密、润燥状况也与人体的脏腑精血相互作用。

中医认为“发为血之余，肾之华也”。这就是说，如果气血旺盛，头发就会正常生长，但如果气血不足，头发就达不到头部，导致头发变白、容易脱落。

权威专家为您讲述头发与身体健康的关系，教您如何科学护理头发。

采访专家

杨淑霞 北京大学第一医院皮肤科主任医师

杨溪川 陆军军医大学第一附属医院皮肤科主任医师

杨淑霞表示，目前我国尚无这方面的流行病学调查数据可供对比。仅有几年前在六个中等城市进行的调查数据。雄激素性脱发的患病率男性约为20%，女性约为5%。

目前临床治疗现状呈现出三个特点：

到底是什么让中国人的发际线越来越高呢？杨淑霞表示，“发际线升高”是雄激素性脱发的早期表现。

雄激素性脱发的发生与遗传密切相关。不健康的生活习惯可能会导致脱发。此外，一些罕见的脱发疾病也可能影响发际线。因此，在保证健康生活的前提下，应及早去医院进行正确治疗。

头发生长的关键要素：激素、血液、蛋白质。这些几乎就是头发生长的“三大器官”。如果这“三大器官”发挥不好，头发问题自然就会出现。

❶机制1：激素

激素是我们生活中的重要物质。它们通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。激素的种类很多，主要影响头发质量的就是性激素（雄激素、雌激素）。雄性激素基本上会抑制头发生长，而雌性激素在许多情况下会促进头发生长。

雄激素主要是睾酮，通过还原酶的作用可形成二氢睾酮。如果二氢睾酮水平较高，可能会发生脱发。

因此，我们通常看到的明显脱发的比例，男性要比女性高很多。这是因为，在雄性激素方面，由于男性的生理特点，首当其冲地出现问题。

❷机制2：蛋白质

蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。一般来说，蛋白质约占人体总质量的18%。头发的蛋白质比例高达90%。可以说，头发基本上是由角蛋白组成的。

这意味着我们需要足够的蛋白质来确保头发健康生长。如果我们没有摄入足够的蛋白质，身体就会优先将剩余的蛋白质发送到更需要它的功能器官，而不是送到头发。

因此，如果体内的蛋白质不足，大量的头发就会进入休止期，造成明显的脱发。

❸机制3：血液

血液，血液一直在我们的身体里循环。这是因为血液始终将氧气、营养物质和废物输送到全身。

头发生长所需的功能也来自于血液循环。从某种程度上来说，血液循环越顺畅、效率越高，头发得到的营养供应就越充足，头发自然也就越健康。

既然我们知道了影响头发健康的“三大器官”，那么我们应该如何操作它们，才能让这“三大器官”更好地为我们服务呢？

如何调整？

操作一：调节激素水平

平衡和稳定的激素水平对于头发生长至关重要。

①更有意识地调整自己的生活

不要熬夜，减轻压力，管理情绪。我已经数不清这句话我对自己说过多少次了。为什么我们在谈论脱发的时候要提到这些呢？因为经常熬夜、长期承受压力、心情不好等都是荷尔蒙失衡的诱因。

②更有针对性地进食

有些食物在调节人体荷尔蒙方面具有天然的优势。例如豆类，大豆异黄酮几乎是天然植物性雌性激素。多吃可以降低人体内雄性激素的代谢水平。另外，南瓜子还可以抑制男性荷尔蒙，还有姐姐常说的锯棕榈（更多见保健品）

③药物更直接

与生活方式和食物调理相比，药物的作用显然会更直接。最有代表性的是非那雄胺。就目前治疗男性脱发的药物而言，非那雄胺可以说是治疗雄激素性脱发的最佳选择。

操作二：充足的蛋白质供给

如果我们不挑食，不偏食，基本上是不缺乏蛋白质的。但如果你的头发有问题，增加蛋白质的补充量是绝对不会错的。补充蛋白质的食物太多了。我会从植物蛋白和肉类蛋白中各选一种推荐给大家。

①黑芝麻

黑芝麻是非常有营养的食物。它提供许多稀有的天然无害植物蛋白和不饱和脂肪酸。对于改善发质、促进头发生长有非常好的效果。

②鱼肉

鱼是一种“白肉”。与牛羊肉相比，它是一种高蛋白、低脂肪的肉类。多吃“白肉”对头发有间接的好处。

手术三：改善血液循环

科学的头部按摩和梳理头发可以改善头皮的血液循环。当然，这些影响相对较小。如果你追求更明显的效果，也可以选择以下方法。

头发护理应内外兼修

辩证法有句话说得好，“外因可以通过内因”，对于头发也是如此。杨溪川强调，想要拥有浓密健康的头发，更重要的是由内而外的调理，打好基础。

头发的质量与体内微量元素密切相关。毛囊中的细胞是人体中生长最快的细胞，其生长必须得到充分的滋养。

建议多吃鱼、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物，有助于强健头发。同时，养成良好的生活方式，避免熬夜，学会化解不良情绪，劳逸结合。

此外，外部因素也不容忽视。您可以尝试以下护理建议：

不要将洗发水直接涂抹在头皮上

头皮是毛囊最多、最密的地方。洗发水或染发剂中的苯二胺等化学成分可能通过此进入体内。如果这种情况长期发生，就有过敏以及肝肾受损的风险。

正确的做法是：洗发时，打出泡沫，然后涂抹在头发上；染发时，避免染发剂与头皮接触。

另外，头皮上要少用护发素，否则会让头皮更油腻、不舒服（去屑护发素除外）。将其涂抹在距发根1至2厘米处。

洗头时不要用指甲抓头发

头皮非常脆弱。如果你用抓挠的方式洗头发，洗得越多，头发可能会变得更痒。此外，细菌很容易隐藏在指甲之间。如果抓破头皮，细菌很容易进入并引起感染。

洗头发时，用指尖以打圈的方式慢慢地洗。

不要经常染发

市场上用于烫发的产品大多含有碱性成分和氧化剂。频繁使用会损伤头发表层，导致头发变黄、变脆、失去弹性和光泽。

一般情况下，两次烫发的间隔时间不应少于半年。

总是用温水洗头

有些人喜欢用很热的水洗头，但这种方法会损伤头皮的皮肤屏障，导致大量头皮屑，同时也会损害毛囊和发质。

建议用温水洗头，最佳水温为40摄氏度左右。

”

五种头皮按摩技巧促进头发健康生长

头部是十二经脉中阳经的聚集处，有数百条经脉相连。它是人体的主人，对人体的生命活动起着极其重要的主导作用。中医认为，如果能有效按摩头皮，可以促进头发健康生长。

头皮按摩可以促进头皮的血液循环，为头发的生长和保养补充更多的营养，促进毛母细胞和毛头的新陈代谢，使毛囊获得所需的营养，促进生长和生长。头发的发育。 ，并能延长头发的寿命。

将手指并拢，用指尖轻轻按在太阳穴上，顺时针方向按摩6次，然后逆时针方向按摩6次。这种按摩不仅可以疏通气血，还能促进头发健康生长。

双手合十放在额头上，用排列整齐的指腹从眉心线开始按压到额头正中的风池穴、头顶正中、后面的发际凹陷处头顶。这可以放松神经末梢。

双手并拢放在额头上，用排列整齐的指尖，从眉心向两侧轻轻按压，直至到达太阳穴。重复此动作6次。

用双手的四个指尖，从后脑勺的枕骨处开始，以螺旋式的方式按摩头皮，逐渐向上移动，直至按摩整个头皮，直至头皮感觉放松，紧张感得到缓解。

将双手的手指尽可能靠近头皮插入头发中，然后手掌紧握成拳，将头发拉伸。继续这个动作，直到整个头皮都被拉伸。通过这样的按摩，可以使整个头皮得到放松，促进头皮的血液循环，为头发的生长创造一个舒适的环境。

经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，让头发变得更浓密、更健康。想要头发越来越好，护理好头皮是关键。当你的头皮健康时，你的头发自然会变得更好。按摩家人的头皮，增进感情，保持身体健康。它有多种用途。

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结尾

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