风、湿度、温度、降雨量、甚至云层厚度等天气因素都会影响跑步者的状态，但在所有因素中，温度是最大的关键。
跑马拉松之前，跑者都会关注比赛当天的天气预报。虽然大家都知道没有人可以改变当天的天气，但他们总是提前关注天气状况。
温馨提醒：石家庄今日降温天气，请注意保暖
几年前，国外一些科研人员发表了一篇学术论文《影响马拉松记录的环境因素有哪些？》研究人员分析了过去10年（2001年至2010年）欧洲和美国6场主要马拉松比赛的数据，总共60场比赛（6场比赛×10年）。详细分析每场比赛中温度、湿度、露点温度、气压、大气中有害物质浓度（NO2、SO2、臭氧、PM）等因素对各级别参赛者完赛成绩的影响。
天气条件包括：温度、湿度、露点和大气压力。总共60场比赛，最高气温达到25.2度（2004年波士顿），最低气温1.7度（2009年芝加哥）。
露点温度是指空气冷却至饱和而不改变水蒸气含量和压力时的温度。形象地说，空气中的水蒸气变成露水的温度称为露点温度。
180万人大数据
研究的六大马拉松分别是：柏林、波士顿、芝加哥、伦敦、纽约和巴黎。每场比赛的完赛人数最少为 13,381 人（2001 年柏林），最多为 44,763 人（2010 年纽约）。无论哪种方式都是一场大型马拉松。绝对称得上是大数据：算上退赛的人，累计参加马拉松的人数约为180万人。
研究人员对这六大马拉松赛事10年来的参赛者按照跑步能力进行了“冠军”/“前1%”/“前25%”/“中游”/“后25%”等分类，分析了各种环境因素对不同级别跑步者的跑步能力的影响。
结果发现，无论跑步者的跑步能力处于什么水平，对成绩影响最大的环境因素是“温度”。当然，由于国外空气质量良好，没有检测到超过基准值的有害物质，因此本研究没有涉及PM2.5等空气质量对结果的影响。
研究人员对“温度与马拉松成绩的关系”进行了深入研究。那么，跑马拉松最适合的温度是多少呢？
马拉松跑步最适宜的温度
下图是根据本研究统计分析的“达到最大跑步水平”的各个跑步能力水平的温度数据。
研究表明，大多数跑步者的最佳温度范围是 7 摄氏度到 15 摄氏度之间。如果低于或高于这个范围，马拉松完成时间很可能会超出预期。
总结一下：跑马拉松最适宜的温度是10℃以下。如果在11℃到13℃之间，也可以说“从温度角度”几乎没有影响，可以发挥最好的水平。如果温度为16°C至18°C，则完成时间可能会缩短3%至5%。对于马拉松400米跑者来说，完赛时间可能会慢10分钟。
高温对不同级别玩家的影响
1.与跑步者速度相关性最高的是温度，其次是湿度（越低越好）；露点和大气压的影响不明显。
2、气温对男女跑步者的影响也不同。对于男性跑者来说，最佳速度可以在6度左右跑；对于女性跑步者来说，在6.8度时可以达到最佳成绩。但对于前1%的精英运动员来说，男性精英运动员的最好成绩需要在3.8度；相反，女精英运动员需要在9.9度的温度下发挥最佳表现。但总体而言，“最适合赛马的温度是5到10度之间。”当气温高于10度或低于3度时，跑步者的速度会降低。
3、当气温升高时，跑步者的成绩会呈几何级数下降。例如，对于男性运动员来说，当气温达到16度时，男性的速度平均会下降3%-4%。当气温达到26度时，速度会出现15%以上的下降。假设气温为5-10度时，男运动员A可以在4小时内跑完马拉松。当气温达到16度时，结束时间可能会下降到4:7至4:10之间；如果是26度的话，恐怕还要4个半小时。
4、女性玩家在气温达到16度时会出现2.5%-3%的下滑，在气温达到26度时会出现11%到14%不等的下滑。如果女运动员B能在10度的情况下4分30秒跑完马拉松，那么当气温达到16度时，完赛时间就会下降到4分36秒到4分38秒。如果气温达到26摄氏度，完成时间就下降到5小时后。
5. 不过，气温对精英玩家的影响远小于普通玩家。对于前1%的精英完赛者来说，即使气温达到24度，平均速度下降率也只有6-7%。
根据天气情况武装自己
虽然这个温度值有一定的参考价值，但跑者还是需要制定自己的温度适应计划。重要的是“最好的办法是根据天气情况来装备自己”。此外，“跑得越快，受温度影响就越小”。然后每天好好训练，让自己跑得更快。比赛当天，你可以充满自信，不畏惧气温的变化。
训练有素的精英运动员越能减少温度的影响。或许气温升高10度，你只需要放慢3%的步伐。不管怎样，训练时和比赛前多留意天气变化，你就会学会更好地控制自己的速度！
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