游泳呼吸是一种特殊的呼吸方式
吸气时，吸气肌必须用力收缩，以克服水的压力；呼气时，除了吸气肌主动放松外，呼气肌也要主动收缩，以克服水的阻塞，加快通气速度。游泳时剧烈的肌肉活动，消耗大量氧气，使血液中二氧化碳分压升高，刺激中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动，加深和加速，以增加肺通气量。
因此，游泳可以有效增强呼吸肌的力量，增加肺活量。游泳时的呼吸也受到运动结构的限制。呼吸动作必须严格及时并与肢体动作协调。呼吸节律一定要稳定。正常的技术动作不能打乱，呼吸次数可以随意增加。因此，游泳呼吸是由高级神经中枢精确调控的，是一种受控的随意呼吸。掌握正确的呼吸技巧，形成稳定的呼吸节奏，对于学习游泳动作、提高运动技能具有重要意义。
游泳时氧气的供应很大程度上取决于机体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧气和二氧化碳分压的差异外，还受到肺泡膜的扩散能力的影响。游泳可以扩大肺泡的呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快气体在肺泡内的扩散速度，有利于增加血液含氧量，从而提高组织氧的利用率。
记得屏住呼吸并专注于呼气
大多数人游泳时只考虑吸气而忘记呼气。特别是对于初学游泳的人来说，如果呼吸问题没有解决好，整个游泳姿势就会变形。
职业运动员在进入游泳强化训练时，尤其是刚入水或面临高强度游泳训练时，往往会感到短时间内无法有效调节通气。这也是他们在游泳训练之初感到困扰的问题。由于经常屏住呼吸，空气充满肺部。这其实不利于身体的姿势，因为当肺部的浮力太高时，身体就像跷跷板一样，导致双腿沉入水中，产生额外的阻力！
因此，对于游泳者来说，呼吸的首要原则就是在水中快速、有力、持续地排出废气。
主要是呼气
无论是长跑还是游泳，正确的呼吸方法都需要以呼气为主，节省呼吸频率，重点增加深呼吸！
因为我们平时都是在游泳池里练习的，但铁人三项比赛，赛事几乎都是在开阔水域进行，最小游泳距离是750米，有时甚至会遇到更大的波浪。让人感觉呼吸调整不容易，体力消耗增加，考验一个人在开放水域的经验、身体调整和呼吸技巧，所以在日常生活中需要多注意深呼吸训练。
深呼吸的作用之一是减少呼吸频率，尤其是在自由泳和蝶泳中使用时。呼吸频率的减少意味着更有效地节省通气时间。同时，深呼吸可以更有效地吸入肺泡腔内的新鲜空气，避免因深呼吸导致肌肉收缩和耗氧过多；其次，深呼吸可以增加体内的氧气循环，使呼吸更加经济有效。
可以说，长距离游泳时，有规律的深呼吸不仅可以节省时间，控制整个游泳的节奏，还能减少自己的体力消耗！
我在观看蛙泳比赛时，总发现现在的国际蛙泳运动员普遍采用窄踢腿技术。看了身边很多朋友的蛙泳打腿，我发现很多游泳运动员的蛙泳打腿有一个小缺点：都是采用宽打腿技术，膝盖向外翻，然后向两侧打腿，然后夹住。今天我们就来看看蛙泳腿法吧！
宽踢球的缺点
1、水上蹬踏效果不如窄腿蹬踏；
2、水夹主要依靠大腿内侧肌肉发力。时间一长，很容易造成大腿内侧肌肉酸痛；
正确的蛙泳打腿动作应该是膝盖内扣、小腿外翻。膝盖的宽度不要超过肩宽，否则会增加阻力，然后直接踢到自己的后背。当腿伸直的时候，腿也会蹬车后而不是夹紧，蹬蹬夹紧一气呵成！
窄膝踢与宽膝踢对比图
看完上面的对比图，大家应该明白两种踢法的优缺点了。自己练习时，可以用支撑板的形式练习蛙泳踢腿。蛙泳中最重要的是腿部动作。如果你想提高你的蛙泳成绩，首先就是提高你的踢腿效果！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://crgk123456.com/html/tiyuwenda/9492.html
