经历了几波病毒之后，我的大儿子去年秋天开始患上过敏性鼻炎。每天早上起床后，他都会抱怨鼻子被堵住，不舒服。

第一次感染 COVID-19 后，我也花了很长时间才恢复。我最好的朋友第一次感染 COVID-19 后，有大约半年的时间她都感到疲惫不堪。

从那时起，我开始翻阅各种健康医学方面的书籍和文献，包括西医、中医、道家、自然疗法、功能医学等，并不断在自己身上进行实验，希望能够改善人们的健康状况。整个家庭通过调整我的生活方式。免疫。

在这个过程中，我走了很多弯路，也发现了很多奥秘。让我告诉你我所走过的路。

健康的一般原则

无论是西医、中医、道家，还是古印度吠陀，各流派所认可的养生原理都是一样的，无非就是四点。

这四点对于成人和儿童都适用。

1.健康饮食

2.早睡早起

3、心情好

4.适当运动

这四点也是常识，听了之后感觉是正确的废话。然而，在现实社会的压力下，要做到这四点是非常困难的。为了让自己、家里的老人、孩子都健康，只能从这四点做起。

我发现要做到这四点，最重要的是要意识到自己的身体。

如果我们晚睡或早睡，我们可以感受到第二天精神和情绪状态的差异。食用健康食品和垃圾食品后，您的身体发出的各种信号和感觉。

跑步一段时间后身体和精神状态的变化。生气后你的身体会发生什么变化，是胃痛还是头痛。

一旦你感受到健康生活对身体的好处，你就会慢慢爱上健康生活，放弃晚睡和吃垃圾食品的习惯。

一旦做到了这四点，身体系统就会供应需要输送到各个器官的营养物质，而各个器官代谢的废物也会排出体外。

不健康的疾病是指器官得不到应有的营养，废物不能及时代谢并在体内堆积。

健康饮食

这是我一年多来学习最多的部分，也走了很多弯路。现在我才找到适合自己的吃法。

我三年前开始吃素。起因是我吃了没有辣椒的烤肉后，得了口腔溃疡，痛得说不出话来。后来又吃了老北京火锅（白水煮的那种，不加辣椒），又让我长了半口。

我尝试过素食，口腔溃疡没有再出现。这让我下定决心要吃素。

特别强调的是，这并不是提倡素食主义。应根据自己的身体状况，吃肉还是吃蔬菜。

我这才想起小时候，家里都是以素食为主，肉食为辅。我每个月只吃一次排骨之类的大菜。结婚生子后，你的身体肯定无法承受每天的吃喝负担。

然而，吃素一年多后，我发现自己的体重开始增加。 COVID-19之后，我再次感到非常饥饿。我吃得很多，喝得很多，体重也增加了很多。

读了杨定一医生的《饮食疗愈与断食》后，我发现自己的饮食结构出了问题。

因为担心吃素后会饿，所以吃了很多碳水化合物，尤其是白米饭和白面条。炒素菜的时候总是忍不住加很多油。我也觉得自己很健康，因为我是素食主义者，所以我吃了很多甜点和糕点。

在这里我了解到，糖是导致体内炎症和肥胖的重要因素。不仅是食物中的精制糖，还有白米、白面等精制碳水化合物，进入体内也会转化为糖。

杨定一医生还表示，如果早上吃碳水化合物，身体就会对碳水化合物上瘾，不由自主地增加碳水化合物的摄入量。

之后我的早餐就调整为果蔬汁，胡萝卜+甜菜根+芹菜+羽衣甘蓝+苹果/蓝莓+亚麻籽的组合。

过去，早餐后我会感到困倦，尤其是在九点或十点左右，这是我开始一天工作的时间。早餐换成果汁和蔬菜汁后，我惊讶地发现我整个早上都精力充沛，一点也不困。

我还把午餐调整为全谷物加上各种蔬菜、蘑菇和豆制品的组合。有时是各种谷物和大米混合而成的糙米，有时是荞麦面。

糙米和豆类的最大问题是种子含有植酸和凝集素，会破坏我们的消化系统。

为了平衡这个问题，我通常先浸泡，然后高压煮，这样大大减少了植酸和凝集素。

晚餐时，全家人一起吃饭。我吃得比较少，除非很饿，否则很少吃主食。

我吃素后，家里的素菜种类和菜谱都多了，孩子也愿意吃更多的素菜。

这样吃一段时间后，我的体重很快就下降了，每天的精力也变得非常好。

不仅早上的睡意消失了，晚上的疲劳也消失了。最初几个月，我的皮肤状况有所改善，痘痘也减少了。

然而，问题又来了。吃了半年，我的痘痘问题又严重了。后来有朋友提醒我是否对我常吃的某种食物过敏。

另一位朋友向我推荐了食物不耐受测试。食物不耐受只是一种慢性过敏。无法消化的食物分子通过小肠进入血液循环，导致免疫系统问题和体内炎症。

身体会出现各种表现，比如痤疮、湿疹、皮炎、鼻炎、消化系统问题等，当然这和不耐受食物的摄入量和持续时间有关。

因为我老板有过敏性鼻炎，所以我给自己和老板都做了这个测试。

原来我几乎每天吃的食物都有问题，花生和燕麦。燕麦片是我经常吃的食物，我家里做饭都是用花生油。以前有各种油轮来过这里，但这两年，全是花生油。

我对小麦和麸质也有轻度不耐受，建议前三个月每四天只吃一次。

我每天吃的荞麦面实际上是小麦和荞麦的混合物。老板的测试结果和我的差不多。

在这里我想提一下，其实有很多人对麸质不耐受。根本原因是现代人的肠道健康不太好，生活习惯不好，农业上大量使用除草剂。

现代人接触的麸质过多，超出了我们身体的承受范围。现代小麦品种的麸质含量也比过去的品种高得多。

中医认为，脾胃不和。简单来说，就是有些食物不能被消化。

调整的思路是先切断或减少这些食物的摄入。不管食物有多么有营养，如果不能被我们的身体消化，就会变成毒物。

然后我开始按照报告上的指示调整饮食。经过两天的调整，我感觉自己的精力又上了一个新的台阶。

以前早上5点起床有点困难，现在基本上4点30分就自然醒了。痘痘问题也逐渐消退。

大女儿以前嘴里有臭味。我以为是喝水不够造成的。调整完之后，嘴里的臭味就消失了。

在研究各种食物的过程中，我也发现几乎没有食物是完美的，基本上都有营养和毒素。

比如菠菜营养丰富，但是含有草酸，影响我们钙的吸收。

如何正确处理食材其实是一门学问。比如肉如果煮熟了，会很健康，但是如果烤着吃，就会产生一些人体无法代谢的有害物质。

这样调整饮食后，我的味觉变得非常灵敏。我嘴里的零食全是添加剂，一点也不好吃。我自然不会吃那些东西。

我总结一下我调整饮食的一些经验，或许对大家有帮助。

以下食物容易引起身体炎症，尽量避免或少吃：

1、精制糖和含有精制糖的加工食品，如外面卖的蛋糕、面包等。

2、尽量用粗粮代替白米饭和白面条。

3.加工肉类，如香肠、火腿、午餐肉。

4.烧烤肉。

如果你已经停止吃以上食物，但身体仍然存在一些炎症症状，可以检查一下是否对某些食物不耐受。

常见的食物不耐受包括：牛奶、鸡蛋（尤其是蛋清）、麸质、大豆、花生、各种坚果、玉米和海鲜。

您可以去掉这些食物，然后再添加回来，然后观察身体的反应。

如果可能的话，尽量吃有机食品，并给孩子喂清洁食物。

营养要均衡，同时避免食用会引起体内炎症的食物。如果您不能耐受的食物含有重要的营养素，您需要寻找替代食物。

谷物、豆类需用高压锅浸泡煮熟或发芽至1厘米左右后再食用。植酸等毒素将被破坏，营养物质将更容易吸收。

吃7到8分钟饱对消化系统和身体非常有好处。

吃饭时尽量细嚼慢咽，多咀嚼。如果可以的话，尝试将每口食物咀嚼 30 次。唾液会帮助我们消化食物中的一些有害成分。

关于饮食，你也需要多多探索，才能找到最适合你和孩子的计划。

早睡早起

很多人认为晚睡晚起没关系，只要睡眠充足就可以了。

我们体内有超过1000个24小时昼夜节律。这些昼夜节律与地球绕太阳公转以及地球、月球和其他行星的位置密切相关。

这些生理节律与体内激素的分泌密切相关。晚睡会导致激素分泌紊乱，体内的废物无法排出。这会导致亚健康和各种疾病。

大学毕业后的几年里，我经常因为工作的原因熬夜，甚至熬夜。我经常发烧、感冒，脸上还长痘痘。后来我换了工作，不再熬夜了，身体自然就好了。

早睡早起对于我们成年人来说太难了。原因之一就是下班后工作到很晚的压力。近年来，睡前刷手机是大多数人晚睡、熬夜的主要原因。

手机发出蓝光，影响褪黑激素的分泌。那些刺激的图片和电视情节也会影响我们的入睡速度和睡眠质量。而且，我经常刷手机，不知不觉就已经十二点多了。

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去年回家时，我发现平时最容易早睡早起的老人也开始晚睡了。罪魁祸首是手机。

很多年前，我想出了一个让我早睡早起的窍门。一旦我开始睡觉前洗漱，我就会把手机扔到客厅，再也不会把它带进卧室。

现在我可以九点多睡觉，五点前起床。基本上5分钟之内就睡着了，很少做梦。

我把这个窍门分享给妈妈后，她的睡眠质量也提高了很多。如果你有睡前看手机的习惯，可以试试这个技巧。

不仅是我们大人，孩子睡懒觉也是现在很普遍的现象。晚睡对孩子的危害可能是长期的。关于如何让孩子早睡，我已经讨论过太多文章了。你可以自己搜索一下。

好心情

情绪对身体的影响很大，不仅会导致抑郁，还会导致各种疾病。

你身边可能经历过这样的例子，一个人在受到打击后病重，或者在压力和紧张下病倒了。

我有几个朋友在年轻时就患上了乳腺癌。无一例外，他们在患病前都经历过人生的重大打击。

以上都是长期负面情绪导致的严重疾病。这其实就是每次情绪的积累，从量变到质变。

单一情绪对身体的影响是很容易察觉的。例如，当我们生气的时候，我们会肚子痛，或者头痛等等。

有一次，早上孩子们都在拖延，我有些着急，着急。当我情绪激动的时候，我发现我的身体里有一种奇怪的感觉。感觉体内有什么东西在燃烧，仿佛有一些细胞正在被燃烧。就好像死了一样。

当我意识到这种感觉的那一刻，我就醒了，这种感觉就消失了。我的火突然消失了。但我知道，我的身体肯定发生了一些变化。

如何让自己保持好心情，其实是一个长期的练习。关于如何调节情绪，可以看我之前的文章。

适量的运动、健康的饮食、早睡早起，都对保持好心情很有帮助。身体状态影响情绪，情绪影响身体状态。

适度运动

生完妹妹三个月后，我聘请了专业教练做产后康复锻炼，逐渐恢复了各项运动。康复、举铁、拉伸、瑜伽、健美操都慢慢开始了。

运动对身体的主要好处之一就是通过加速血液循环来提高新陈代谢，让体内的废物和毒素尽快代谢掉，把营养物质尽快输送到各个器官。

运动会产生多巴胺，它还能改善情绪、增加幸福感并激活注意力系统。

我对中医所说的气血瘀阻问题的理解是，血液循环不畅，或者血液中的含氧量不够，导致代谢废物没有及时代谢掉，而本应营养的物质却没有得到及时的代谢。运输未运输到位。

每个人的身体状况不同，所以需要选择适合自己的运动方式。

我目前主要做有氧运动、简单的瑜伽和肌肉训练。每天送完孩子后，我都会去公园散步。生完二胎后的第一年，我做了更多的康复锻炼。

过度的运动会对身体造成磨损，导致身体在剧烈运动后无法完成修复。因此，运动一定要根据自己的身体状况，适量进行。

对于孩子来说，最好的运动是户外运动。阳光和新鲜空气对他们来说非常重要。所以周末我们去公园郊外徒步旅行。

可可妈妈漫不经心地想：

这篇文章主要是分享我自己的日常保健经验。如果身体确实有问题，还是需要咨询专业医生。