在COVID-19疫情尚未到达拐点的情况下，相对容易感染的老年人和久坐的白领如何通过适度的运动主动防御病毒并保持身体健康？上海体育学院附属《JSHS运动与健康科学英文版》杂志微信公众号近日发布了《运动免疫：主动防御的利器》的报道。

杰菲·伍兹（Jeffy A. Woods）是运动与免疫功能研究领域的世界领先者、美国国家运动机能学会（NAK）院士、伊利诺伊大学教授，专门研究“运动与感冒”。他的观点是，中等强度的运动可以提高人的免疫力；相反，久坐或过度训练可能会导致免疫功能下降，增加感染当前新型冠状病毒肺炎的风险。

每天运动 2.5 小时的小鼠比不运动的小鼠更容易患流感

《JSHS运动与健康科学英文版》杂志特委托上海体育学院校友、杂志编委、美国运动科学院院士朱维默就“是否和疫情期间如何锻炼”。

图片说明：伍兹教授，运动和免疫功能研究领域的世界领先者。

伍兹说：2000年初，我们开始了一系列关于运动和运动量对流感和疫苗影响的研究。我们的动物研究发现，每天进行30分钟中等强度运动，可以显着降低实验小鼠因流感死亡的风险！但更多的锻炼并不总是更好。我们发现，如果实验小鼠每天运动2.5小时，它们会出现流感感染引起的症状，但与不运动的小鼠没有统计学差异。

“我们的研究结论是，中等强度的运动对已经感染流感的小鼠有保护作用！相反，过度运动会适得其反，有害健康。”伍兹坦言，出于科学研究伦理，我们当然不能用人类来做同样的对照干预研究，但我们对一组老年人做了为期10个月的运动跟踪研究，因为老年人往往是“受害者” “流感。我们的研究探讨了运动是否对接种流感疫苗的老年人具有长期保护作用。结果发现，经常进行中等强度有氧运动的老年人在流感季节结束时（即疫苗效力开始消退时）的三月和四月感染流感的可能性明显降低。

伍兹表示，研究表明，定期进行中等强度的有氧运动可以提高老年人的免疫力，具有类似于流感疫苗的保护作用。相反，久坐或过度训练可能会导致免疫功能下降，感染风险增加。

流感每年对人类造成的危害比新冠病毒还要大

伍兹认为，流感和冠状病毒都可能对免疫力低下或对病毒没有免疫抵抗力的人造成呼吸道和肺部攻击，导致严重疾病或死亡。因为目前还没有预防2019-nCoV病毒的疫苗，也没有治疗它的药物，所以大家更加害怕它。事实上，每年流感对人类造成的危害远远大于这种新冠病毒。当前的重点是防止病毒进一步传播。

伍兹认为，流感实际上对人类的危害要大得多。例如，在美国，一个流感季节就有多达1500万人感染，超过8000人死于流感。但流感病毒的基因相对稳定，遵循一定的规律。关键是我们已经有了对付它们的疫苗。即使没有额外的隔离和预防措施，流感的病死率也约为 0.1%。对于新病毒来说，由于我们的身体没有针对性、专门化的防御能力，死亡率可能会大大增加。学者

今年1月29日的《柳叶刀》论文预测2019-nCoV病毒的致死率为3%！ （编者注：国家卫健委2月8日的死亡率数据约为2%。）

对于这一数据，朱维默教授认为，由于目前还没有应对新型冠状病毒的疫苗和有效药物，预防就显得尤为重要：1、外出戴口罩，勤洗手，避免去人群密集的地方。预防感染； 2、每天进行30分钟的中等强度运动，有助于提高免疫力，有助于消除可能入侵的病毒。

疫情期间运动时应采取哪些防护措施？

新型冠状病毒疫情期间适合运动吗？如果可以的话，应该怎样锻炼呢？ Woods教授在运动和免疫研究方面拥有15年的经验。他的回答是：疫情期间锻炼是安全的！永远不要因为病毒而放弃日常锻炼可能给我们带来的诸多好处。在这段时间的锻炼中，大家要特别注意不要被病毒感染。

如果你是“社交”锻炼者，一旦发现锻炼伙伴生病，就应该减少、避免与他接触。当然，最大的危险是你在你的伴侣生病之前就被感染了。做到以下几点可以有效预防感染：

● 运动时佩戴口罩；

● 运动时佩戴口罩；

● 运动前后对所有运动器材进行消毒；

● 运动后洗手的最佳方法是用清水打湿双手，涂肥皂，搓洗至少20秒，用清水冲洗，最后用干净的毛巾擦干。也可以使用含有60%酒精的洗手液来消毒双手，但美国CDC（疾病控制与预防中心）警告：洗手液并不能杀死所有细菌。其实，这种洗手习惯在非疫情时期也应该保持；

● 如果运动后不能立即洗手和消毒，切记不要用手触摸脸部和颈部。

伍兹教授认为，虽然我们还没有完全了解新冠病毒的传播途径，但这类病毒在人与人之间的传播一般是在近距离完成的，通常是通过90厘米到180厘米的距离。咳嗽和打喷嚏已经完成。所以，这段时间戴口罩、锻炼身体是非常非常重要的。

如何达到中等强度的运动

朱伟模认为，目前国内城市封城封园控制疫情、不鼓励经常外出的情况，必然会让长期久坐的人们变得更加“足不出户”。这个时候，这群人的锻炼就非常重要了。不过伍兹教授提醒，久坐的人，也就是平时不运动的人，可以立即开始锻炼。但若患有疾病、并发症、骨科疾病或年长者，应先咨询医生并征得医生同意。稍后再开始锻炼。

同时，如上所述，必须避免因参加运动（例如与其他人密切接触或使用未经消毒的设备）而导致感染的可能性。另外，久坐的人刚开始运动时不宜运动过度（强度太大或时间太长），因为这可能会导致人的免疫功能下降。

朱伟墨的具体建议如下：

● 开始时先进行轻度运动（如在客厅来回走动多次），慢慢过渡到中低强度运动（如高抬腿原地行走、蹲凳）。

● 定期检测心率、血压、血糖，以调整运动量；

● 经常用自我感觉来控制运动量：运动时，心跳加快，微微出汗，睡眠改善，第二天会感觉精力充沛。

朱伟墨强调，运动强度对于免疫力来说是一把双刃剑：太低没有效果，太高可能会起到反作用。除了心率之外，自我感知对于控制强度也非常重要。如上所述：运动时，心率应该增加，并且应该轻微出汗。训练后，您应该感觉舒适，睡眠良好，第二天精力充沛。