在众多的运动方式中，健美操因其全身运动、强度低、适用性广的特点成为很多年轻人的首选，并且在互联网时代也得到了更好的推广。
然而，健身虽好，但如果太大，或者患有慢性肌肉骨骼疾病，就可能扭伤身体关节，影响正常生产和生活。
那么，以腰部为例，如果运动时扭伤了腰部，该怎么办呢？这4个调理方法也许能帮到你。
1.扭伤后立即停止运动
体育锻炼时，如果感觉腰部肌肉拉伤或骨骼关节脱位，应立即停止锻炼，然后慢慢将身体调整到自然放松的状态，然后躺在柔软的沙发垫上或在沙发上休息。睡了一会。
在这个过程中，你可以根据腰部的疼痛情况做出初步的判断。如果疼痛是短暂的，可能是轻微扭伤，休息一会儿就会恢复；但如果疼痛明显，放松后仍无改善，则应考虑就医。
总之，无论什么情况，运动疼痛后都应该停止活动，以免肌肉群受到二次损伤。
2.用水袋涂抹
从经验来看，腰部扭伤后48小时内，拉伤的肌群可能会产生急性炎症反应。这个时候，正是疼痛的高峰期。因此，不宜采取过于剧烈的物理治疗。如果想缓解疼痛，可以冰敷或热敷。
冰敷的目的是抑制炎症反应，麻痹神经知觉，进而缓解疼痛。但大家需要注意的是，冰敷只能在感性上缓解症状，并不能加快治愈效率；疼痛得到控制后，可以用热敷的方式让血液循环重新活跃起来，这样更有利于受损部位的恢复。
3.必要时使用止痛药
如果腰肌劳损较严重，冷敷后仍不见好转，最好在医生指导下服用止痛药或使用喷雾治疗，如芬必得、扑热息痛或白药喷雾等都是常用药物。 ，大家可以在家预留一些。
但需要注意的是，有些镇痛药具有神经抑制作用，可能有一定程度的成瘾性。使用过程中必须严格注意剂量和频率的控制，以免产生副作用。
4.卧床休息
俗话说：百日折筋骨。虽然受损的肌肉三个月内不需要休息，但适度的卧床休息仍然是必要的。
调理过程中，可以在腰部垫一个硬度适中的枕头，避免腰椎悬垂或受力过大。这将有助于减轻疼痛并加速愈合。当然，如果病情太严重，及时就医才是唯一正确的答案。
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