跳投的优点是不像立投那么容易被对手封盖。年轻运动员可能由于腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法进行跳投。他们可以暂时放弃。否则，由于力量不足而导致的错误动作，会影响他们的自信心，使他们以后很难达到所需的力量。获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手放在球的前面或侧面（以您觉得舒服的位置为准）。将投篮手放在球后面，稍微弯曲膝盖，双手将球从胸前举到眼睛上方，然后双脚向上弹起。跳跃时，肘部弯曲（前臂向后），手腕向后转动。跳到最高点时，前臂向前伸展，用手腕将球向前下方投出，完全跟随球（参见关于投篮），眼睛注视篮筐。

2.如何提高投篮命中率

篮球是一项技术性综合性的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，在教学和训练中可以采取以下一些方法：

1、加强规范投篮动作的练习。射击动作有单手射击和双手射击之分。无论采用哪种方法，都必须严格按照规范动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是重于一切的前提。这就需要增加标准化投篮动作的练习，最终达到动态塑造。

2、提高体能训练水平。体能训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有重大影响。例如，对于体能训练较差的球员来说，当运动量增大时，命中率就会明显下降。因此，投篮应与体能训练相结合，投篮训练应在一定的强度和有限的时间内进行，这样在紧张激烈的比赛中，有足够的体力来保证投篮的稳定和提高。百分比。

3、选择好拍摄时机，果断行动。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。良好的得分机会是由个人和整个团队的合作创造的。你必须善于捕捉投篮机会。射手必须观察防守球员的重心、位置和防守距离。一旦防守者失去正常的防守位置，无法干扰投篮，或者射手用假动作诱导防守者失去重心、位置、防守距离，射手就创造投篮机会，果断出手。利用球队战术创造的机会或者利用攻防之间暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、必须有强烈的拍摄欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮发挥着重要作用。在教学中，射击者要能够充分锻炼，掌握各种射击技巧，充分发挥主观能动性。平时，同学们要多关心和帮助，多鼓励和表扬，培养射手的自信心。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。在比赛中，经常会看到一些射手在突然受到外力影响，失去平衡的情况下，仍然可以投篮。这说明射手具有良好的身体协调性。球出手的那一刻，身体和双手都比较稳定。射击者的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个射击动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6. 选择合适的射门角度和球飞行路径。根据科学和实践，球的释放角度会影响球的飞行路径。球的飞行轨迹一般有低弧度、中弧度和高弧度三种。一般来说，中弧是最好的。但由于投篮距离的远近、球员的身高和弹跳质量等因素，投篮时球的飞行路径会有所不同，训练时应根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会自我调节和自我心理暗示。不要受到裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理、果断的动作进行射门。

3. 射点高或低

“攻击点的等级可能因人而异”

拍摄点的高度与每个人的运动习惯、当时的情况等有很大关系；一个习惯于在头顶或更低位置从肩部投篮的球员，在场上基本上都有他存在的空间，因为，无论对手是什么，都不可能击倒他或封盖他的投篮。为此，你千万不能说：他的投篮不好！射击点很高。顾名思义，如果你想把他从锅里击倒，那就有点困难了。尤其是这个人身材高大，动作灵活的话，那么他持球的时候基本上可以对其他人视而不见。 ，除非他是在竞争激烈的NBA比赛中！

从此以后，你不能说东家占上风，也不能说西家有缺点！尤其是很多人的投篮都是接球后投篮，而不是接球、跳起、腰挺直后投篮。也就是说，即使他的投篮不是最高点，你也不能说他有什么错，否则就是你的错。就算你接住球，跳起来，挺直腰板，投篮前就变成丑陋的“力竭”，你也不能说他错吧？为此，拍摄点的高低因人而异，只要习惯就好，不要挑剔“必须做什么”。篮球教练中没有绝对的事情。

《起点高的好处和坏处》

当然，高释放点也有其优点。除了不太容易被矮个子或者弹跳不好的人诟病之外，释放点高的时候，射击范围，也就是投射角度可以相对减小，不需要付出那么大的努力。进去，因为投影角度越高，就越费力；当然，起点高还包括以下优点，比如，因为他的投篮动作全部完成，包括前臂的推伸、手腕的弯曲、手指的弹指，所以他可以完全连接脚趾的力量传给手指，这就是我们一般所说的练习（练习链）动作，所以这种充分利用手臂、手腕、手指力量的投篮，让你看起来非常柔韧、优美、艺术性的。

这就是关系。因此，当射击点高时，射击后手臂会伸直并跟随。通过），手臂不弯曲，身体也有跟着球跳起来、头朝篮筐的感觉；我想提醒你的是，镜头的最后一部分是手指。子弹就像在田径场投掷铅球或投掷棒球一样，有手指弹出的动作。尤其是如果你用慢动作看的话，你会发现最后一根是食指和中指。

而且，你的射点越高，射的速度就越慢，就像我们俗称的“挺腰拉杆射”，很容易被火锅挡住；如果你真的很慢，还得跟着脚步，像老徐一样，只能少射多传的人！

《起点低的优点和缺点》

因此，高释放点和低释放点拍摄各有利弊。但考虑到亚洲人身材矮小，如果拍摄点不“早”，即拍摄点不再较低，接近最高点时拍摄，很容易被封锁又封锁；因此，当然，出手点越低，投篮的范围，也就是投射角度就越大，当篮筐高度固定为3.05m时，需要的力气就越大，投篮也就越困难。抓住目标。 ，这是一个明显的缺点。

在使用低释放点进行拍摄时，射手还需要考虑其他几个问题。首先，出手位置低而且很早，比如从肩膀上射击。这意味着手臂、手腕和手指的力量还没有得到充分利用。射击时，大多数射击的动力来源是通过脚和手臂的力量来操作的。由此也可以看出，射击要领“透）”中的“跟随动作力”无法充分发挥（手臂伸直前射击）；因此，你会发现这样的击球是不协调的（练习链）。

其次，从力学的角度来看，由于这种击球没有利用手腕的压力和手指的弹动，所以它也必然缺乏后旋的缺点；因为，投篮时，如果球不能产生后旋，必然会导致球在行进过程中左右浮动。这就是物理学中的怀特奋进定律。所谓通过球的传球而造成上下压力不同的原理（类似于排球发球中的浮动开球），使球上下、左右浮动。那么，这种不产生后旋的击球好不好呢？当然，在实践中，它弊大于利。首先，击球轨迹会发生偏差；其次，镜头不进去的时候，滚进去的可能性较小（旋转会改变反射角度）；第三，这种不一致的旋转射击方法，当室外有逆风时，很难控制射击的范围。

4、急停跳投

急停跳投有两类。一种是运球时干拔跳投，一种是空手跳投。两个动作有联系但又完全不同，尤其是自己运球的干拔跳投与各种运球类型相结合。 ，难度较高。在动作训练上，我总是教球员先做原地投篮，其次空手“跑急停”起跳，等到能空手急停起跳，再传球。让他接球并投篮。然后是四，快速运球和急停训练，然后是五，运球和急停和跳投，接下来的六是练习运球和急停和跳投，最后七是练习各种运球和急停以及跳投，例如转身或换手。行动。

首先，你需要有的观念是，你不能原地投篮，不能学会定点投篮。而且，如果你不能很好地进行原地射击，那么从一个位置进行射击就很荒谬。因此，首先必须改变立场。学会好好射击。接下来你要明白，首先要学会徒手“停跑”。跑步有技巧，跑步中急停也需要技巧。然后，当你学会了如何停止跑步之后，你就可以再学习跑步、停止和跳跃的动作，因为它会让你跳得很快。停车不一定会导致紧急停车后“立即跳起来”，所以当然要学会徒手从紧急停车处跳起来。

当学习者学会如何跑、停、跳后，要求他当场学习快速变速。另一个人将球传给他，让他接球并跳跃。跑、停、接、跳、射这五个动作是“连续”做的。接下来，进行自己的快速运球和急停训练，体验一下运球和急停的感觉，然后做运球和急停、接球、跳起、投篮，这就是练习运球和急停跳投。最后，练习转身、背后或换手等难度较大的动作，如运球、急停和跳投等。

急停跳投的技术有几个动作必须注意：

一、紧急停车时，必须弯脚停车；很多人在快跑后脚部弯曲不够，因此需要紧急停车时往往无法停下或行走。

二、停止时，先将脚跟压在地面上，然后将前脚掌压在地面上突然停止。最后，弯曲双脚，依次用力停在小腿、膝盖、大腿上。这部分的动作图可以参考下图。脚后跟先推，脚部弯曲，身体重心降低，停止跳投。快速跳跃并快速释放。

第三，运球和突然跳投时接球前的“运球”必须很低。这会提醒你弯曲你的脚并跳得更快。

第四，急停跳投是跳得快，出手也快，而不是跳得高，等别人来挡了才出手。

5、跳投的主要力量来源来自于跑动和跳跃的力量，即将水平力量转变为垂直力量。故臂轻推，腕轻压，手指弹动。因此，急停跳投基本上手部动作都很轻，每个动作的“支点”都很稳定。

6、腿部肌肉耐力不足和临场投篮动作不合理是影响急停跳投命中率的两个最大因素。肌肉耐力不足意味着你不能停下来或跳跃，或者你不能跳得很快；原地射击的动作不合理，定点射击更难抓住关键。

7、急停跳投时，最好用一只脚起跳，然后用后一只脚向前迈出投篮；当然，如果你的脚部肌肉足够，像很多韩国队球员一样，你当然可以做出两脚干拔跳投。

5.后仰跳投

最后我们来说一下后仰跳投的技术动作。

1.向后跳跃实际上是向后跳跃。它并不是真正的垂直跳跃然后向后跳跃。只要看视频你就知道了。不过，乔申的一些球确实是垂直起跳的，这应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳的稳定性，稍微向后倾斜时起跳。如果你用力向后靠，然后跳起来躲避对手，你的动作就会很难看，你会成为笑柄。你必须跳得很高，这是肯定的。如果不够高，你就必须向后射击。

2、起跳后，利用腰部肌肉发力，身体向后倾斜，充分利用腰腹部的力量和协调性来投球。在投球前立即收缩腹部肌肉。这时需要前臂用点力来投掷，弧度不宜太高。如果你的腕力不错，可以直接依靠腕力来投篮。青少年常常由于手指和手腕力量不足而不能很好地射击。其实投篮主要靠手腕力量。建议在练习跳投之前先提高手腕和手指的力量。

起飞前的行动也很关键。以右手射击为例：

1、最常见的紧急停止是拿起球左脚各迈一步停止或跳起停止，右脚在前。

2、比较突然的急停，跑步时稍微放慢速度，左脚停下来，立即左脚在前起跳，用左脚发力（汗，左脚还在地上，左脚负担够重）。这是麦迪常用的急停后仰跳投。难度更大，因为身体必须在空中向左转并朝向篮筐，并且右腿经常“向前踢”。经常看火箭队比赛的朋友应该对麦迪的投篮风格很熟悉。右腿踢远可以减慢旋转速度，有利于稳定身形，便于射门。这种突然停止往往是对手意想不到的。

3.当你背对篮筐时，挤压对手并立即后退创造投篮机会。高中锋和大前锋经常会进行普通投篮，而外线球员则需要通过后仰跳投来使用这样的动作。

4.假动作突破或射门以赢得投篮空间。方法有很多种，在街球比赛中常用。

6. 如何练习

1.跳跃训练

起飞方式有就地起飞、一步急停起飞、两步急停起飞三种。无论哪种起跳，都需要有爆发力，动作要突然、快速，充分伸展踝关节、膝关节、髋关节，摆动双臂带动跳跃。以下是练习方法：

1.原地踢腿和伸展练习

练习者站在原地，双脚分开与肩同宽，半蹲，双臂自然置于身体两侧，进行提跟练习。它需要充分推动和伸展膝盖和髋关节，并保持上半身直立。

2、原地持球，摆动双臂，推拉。

腿部动作同上。双手抱球于腹部右侧，左手托球于下，右手于上压球，右前臂置于腰部右侧。在地上踢球的同时，用左手快速将球向上提起。用右手保持球稳定，并将其举到一只手的肩膀上的投篮位置。然后自然翻转右手持球。手和球都不能阻挡视线。右手持球时，五指自然分开，手掌空闲。用手指根部以上的部分握住球，用拇指和小指控制球。球移动时，应将球贴近腹部，右臂贴近腰部，由下往上提举。球。

3.持球原地跳跃

在2的基础上，要求跳到空中，在空中保持2的直立持球姿势，保持球的稳定，不投篮。

4. 一步急停起飞

在原地起飞的基础上，向左或向右增加一个台阶，以便紧急停止并起飞。其他动作的要求保持不变。

5、两步急停和起飞

在完成一步急停起飞的基础上，增加一次左右移动的跨步起飞。动作要领是（以向右迈步为例）：左腿向右平步的同时，右脚积极有力地快速离地。左脚立即落地，双脚几乎同时落地。落地后，双脚主动蹬地起飞。要求与4相同。

2. 现场拍摄训练

一般采取由易到难的训练方法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

它需要上下肢协调发力，双臂充分伸展。

2.近距离射击练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作手法一定要正确，手腕向前弯曲，手指轻轻拨动球来投球。注意肘部一定要向上推。

3、中远距离现场拍摄

在增加距离的同时，保持整个身体的稳定，尤其强调正确的投篮技术和投篮后的手形。

3.跳投训练

跳投主要是掌握跳投技术的统一。难点在于如何掌握出手的时机。一般是在身体即将达到最高点时拍摄。训练方法有：

1.帮助跳投

持球球员就地跳起准备投篮。另一名球员用双手从后面支撑持球球员的下腰。当持球球员起跳时，他会被双手扶起。当持球球员跳到接近最高点时，他会再次投篮，让球员体验空中射门的时机。

2.近距离跳投练习

你可以就地起跳，也可以运球一次，然后一站式或两步跳跃。目的是协调起飞并保持空中的正确动作和稳定性。要求离地充分，起球和提球同步。

3、中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，首先做好动作，特别是投篮技术和出手后的手形，稳定动作，然后调整投篮力度，逐步改进技术，提高投篮精准度。

4.结合其他技术练习跳投

练习将个人跳投技术与移动、传球、突然等技术相结合，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术能够与其他技术巧妙地结合起来。例如：运球、跳投时，跳跃或跨步接球时要注意面向篮筐。急停和起跳要衔接良好，踢腿要快、有力；要拥有良好的起跳衔接，第一步必须克服前进的冲力，踢腿和起跳必须快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先，在被动防守的情况下练习巩固跳投动作，逐步过渡到在激烈的对抗比赛中练习。