(一)家居环境要求

一、居家隔离设施要求

（一）单独居住在通风良好的房间，配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒液等个人防护用品和消毒用品，并有带盖垃圾桶。将桌子和长凳放在外面，以便以非接触式方式转移物品。

(2)尽量有独立的卫生间，避免与其他家庭成员共用卫生间。

(3)使用空调系统通风时，选择分体式空调；如果采用集中空调，则应关闭整个空气系统的回风。

2.居家隔离期间保持良好卫生防疫

(1)多通风：每天至少开窗通风3次，每次不少于30分钟。

（2）勤洗手：准备食物、进食前、如厕后、摘戴口罩等时，应洗手或消毒双手。

（3）注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮住口鼻；将用过的纸巾扔进垃圾桶，接触呼吸道分泌物后立即洗手或消毒。

（4）不共用生活用品：餐具、毛巾、牙刷、衣物等个人物品单独使用，不与他人放置在一起。

(5)进行日常清洁和消毒

1）餐具：最好煮沸15分钟消毒。也可以用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒液浸泡15分钟，然后用清水冲洗干净。每次使用后立即消毒。

2）台面、手机、开关等日常经常接触或使用的物品：用含有效氯500mg/L的消毒液擦拭物品表面，然后用清水清洗，每天至少一次。

3）小便器及周围：用含2000mg/L有效氯的含氯消毒剂擦拭消毒30分钟。单独使用时，每日消毒一次；与家人共用时，使用后立即消毒。

4）卫生间门把手、水龙头等手经常接触的部位：用含有效氯500mg/L的含氯消毒剂或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒。 30分钟后用清水擦拭干净。单独使用时，每日消毒一次；与家人共用时，每次使用后立即消毒。

5）衣服、床单等：勤换、勤洗。清洗时应单独放置，用含有效氯250L～500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟，或煮沸15分钟消毒，然后用清水冲洗干净。

（6）正确、妥善处理垃圾：将生活垃圾装入双层塑料袋内，扎紧塑料袋口，避免溢出，并对其外表面和密封区域进行消毒（清理垃圾前，使用含氯消毒剂）。有效氯500毫克/升~1000毫克）/升含氯消毒剂或75%酒精（喷雾消毒至完全湿润），然后传到门外，未感染居民佩戴N95口罩和乳胶手套将垃圾投放到社区指定地点。

（7）随时对污染物品进行消毒：被唾液、痰液等污染的物品应随时进行消毒。消毒时采用含有效氯500mg/L～1000mg/L的含氯消毒剂、75%酒精或其他可用于物体表面消毒的消毒剂。 30分钟后用清水擦拭。处理大量污染物时，应用一次性吸水材料（干毛巾）将其完全覆盖，然后将足量的含有效氯5000mg/L～10000mg/L的含氯消毒剂泼洒在污染物表面。使用吸水材料进行消毒，消毒剂消毒时间应超过30分钟。仔细清洁。然后用含有效氯500mg/L～1000mg/L的含氯消毒剂擦拭（拖）污染表面及其周围2平方米。处理污染物时戴手套、口罩，处理后淋浴、更衣。

（8）除生活用品、药品外，尽量不要订购其他快递。收取快递、外卖食品时采取无接触方式。开门时必须佩戴N95口罩和一次性手套，开门前后必须进行手卫生。

3、同居人员的自我保护：

尽量不与隔离人员直接接触，并在隔离人员居住房间外放置桌凳，方便物品无接触转移。必须直接接触隔离人员或处理其污染物和污染表面时，应佩戴N95口罩、一次性防护服、一次性手套，并与隔离人员保持1米以上距离。与居家隔离人员直接接触或离开居住空间后，应进行标准的手部清洁和消毒。

（二）日常生活安排

1、居家隔离期间物资储备准备：

根据隔离时长，准备充足的生活用品。

（一）食品：主食（面条、米、面）、冻肉、蛋、奶、乳制品、食用油、粮豆（小米、糙米、绿豆、红豆）、蔬菜、速冻食品、干货食品（木耳、香菇、腐竹、黄花菜、海带等）、脱水蔬菜包、加工肉制品（肉肠、午餐肉、香肠培根等）、即食食品膳食、即食谷物、罐装和压缩饼干等

（2）日用品：女性用品、个人清洁用品、日化用品、生活用纸、厨房用品等。

（3）消毒防护用品：体温计、家用消毒液、酒精或酒精湿巾、N95及外科口罩、一次性手套、带盖垃圾桶等。

2. 宅在家里严禁外出：

在家隔离的人拒绝一切探访。无需戴口罩即可在隔离室内走动。除非必要，不要离开隔离室。离开隔离室时佩戴N95口罩。确需外出就医、核酸检测的，须经所在社区医学观察管理人员批准后方可外出。应避免乘坐公共交通工具，并全程做好个人防护。

3.居家隔离期间避免与他人接触：

尽量减少与其他家庭成员接触，接触时保持1米以上距离，定期佩戴N95口罩。如果居家隔离者是哺乳期妈妈，在做好个人防护的同时，可以继续母乳喂养宝宝。上门运送物资的人员应避免与隔离人员面对面接触，不能进入家中。他们只能将物品放在门外。

(3) 体力活动及锻炼

待在家里或疾病本身会显着降低积极人群的肌肉力量和耐力，而运动对于恢复力量和耐力非常重要。锻炼需要安全进行，同时控制 COVID-19 的其他症状。

阳性者病愈后的锻炼分为5个阶段。每个阶段都有不同的活动建议。每个阶段应维持至少7天，然后才能进入下一阶段。如果您运动有困难或者您的症状正在消退，您可以返回到某个阶段。如果出现任何“危险信号”（例如胸痛或头晕），应立即停止活动。

第一阶段：准备阶段，包括控制呼吸练习、轻柔步行、伸展运动和平衡练习。坐着或站着时轻轻拉伸肌肉，每次拉伸保持 15-20 秒。

第 2 阶段：进行低强度活动，例如散步、轻松的家务/园艺工作。

第三阶段：进行中等强度的活动，如快走、上下楼梯、慢跑、引入斜坡、抗阻练习等。

潇湘晨报记者 周盾

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