01
第一个问题
为了预防新型冠状病毒感染，个人如何管理自己的健康？
➤树立良好的健康理念，养成良好的卫生习惯。对于普通人群来说，要勤洗手、外出戴口罩、勤通风、避免聚集。均衡营养，适当休息，合理运动，保持良好的心态。
➤有慢性基础疾病的患者应按照医嘱坚持用药，不得擅自停药，以防病情急性加重。在气温骤降等恶劣天气下，患有慢性呼吸道疾病的患者应尽量避免外出。
➤如果出现发烧、咽痛、咳嗽等不适，建议不要带病上班，而是要监测自己的健康状况，不要乱用抗生素。如果遇到老年人、慢性基础病患者、儿童等高危人群出现持续高烧、呼吸困难、厌食、精神萎靡等症状，应及时去医院就诊，以免病情加重。
02
第二个问题
谁是 COVID-19 感染的高危人群？如果家里有老人和小孩，我们如何预防COVID-19感染？
➤识别和管理COVID-19感染高危人群非常重要。根据国家卫生健康委员会《新型冠状病毒肺炎诊疗方案》（第九版），感染COVID-19的高危人群包括：
①65岁以上老年人；
②患有心脑血管疾病（含高血压）、慢性肺部疾病（慢性阻塞性肺病、中重度哮喘等）、糖尿病、慢性肝、肾疾病、肿瘤等基础疾病者；
③免疫功能缺陷（如器官移植、艾滋病患者、长期使用皮质类固醇或其他免疫抑制药物导致免疫功能下降）；
④肥胖（体重指数≥30）；
⑤妊娠后期和围产期的妇女；
⑥大量吸烟者；
⑦5岁以下儿童
➤了解家中老人是否患有慢性基础疾病（如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病等），督促老人按时长期服药。
➤冬季是流感等呼吸道病毒的高发季节。建议老年人、慢性基础病患者、儿童等在医生指导下及时接种流感疫苗和COVID-19疫苗。
➤老人、小孩外出活动时，尽量选择空旷开阔的场所，正确佩戴口罩。
➤带幼儿的家长要注意防护，接种疫苗，做好个人和孩子手部卫生。有条件的家庭可将婴儿餐具、生活用品与成人分开，并定期清洗消毒。
03
问题3
中医防治流行病有哪些简单的方法？
《黄帝内经》云：“正气在内，邪气不能干扰。邪气所聚之处，气气不足。”当疫气盛行时，除了避免毒气侵袭外，充实正气、守护内部也非常重要。所以除了饮食要适量、生活有规律、不贸然做事、调节情志之外，中医还有一些简单的提高正气（身体免疫力）的方法，比如：
➤药食同源角度的饮食保养。薏米山药粥可以健脾补气，百合川贝粥或川贝百合梨汁可以滋阴润肺，黄芪当归排骨汤可以补气调血等。适合居家生活。食用。
➤建议通过正规医院开一些中药汤剂、冲剂、或代茶处方。如健脾除湿方、滋补肝肾方、养心安神方等。
➤疫情期间宅在家里，建议每天定期通过太极拳、八段锦等锻炼来增强体质。
➤ 自行点按血海、梁丘、足三里、风池、风府、支沟等穴位。建议每个穴位按摩5-10分钟，以疏通经络、缓解疲劳。
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问题4
COVID-19 感染有哪些症状？
➤发病初期会出现发热、咽痛、全身无力、头晕等症状。此阶段病毒复制最活跃，传染性也最强。一般发烧3-5天后体温会逐渐恢复正常。
➤ 中后期病毒复制减弱或停止。多数患者1周左右即可康复，但少数仍有咳嗽、咳痰的症状，尤其是接触刺激性气味后或夜间咳嗽。这可能与恢复期气管的敏感性有关。 。如果仍出现高热或咳嗽伴有黄色脓痰、咯血、胸痛、呼吸困难等症状，应警惕细菌感染或其他并发症的可能，需要及时就医，完成相关检查。需要强调的是，上述过程因人而异。老年人和免疫功能低下的人转阴的速度会较慢，症状也会持续更长时间。
05
问题5
抗原检测和核酸检测有什么区别？
抗原呈阴性可以排除 COVID-19 感染吗？什么时候做抗原检测？
➤核酸检测是对冠状病毒“身份证明”的检测。它可以使用多种标本进行检测，并可以测量Ct值来间接反映病毒载量。
➤抗原是检测新型冠状病毒独特蛋白质成分的方法。适用于疫情期间出现发热或呼吸道症状人群的早期筛查（3-7天内）。测试方便快捷，特异性高。如果呈阳性，则考虑新型冠状病毒感染的可能性较高，但检测呈阴性并不能排除COVID-19感染。
➤出现上呼吸道感染症状时，建议进行抗原检测。常见症状包括：发烧、喉咙痛、鼻塞和流鼻涕、咳嗽和咳痰、嗅觉或味觉下降。
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问题六
如果抗原自检呈阳性，我在家应该如何吃药？
➤COVID-19 感染过程因人而异。无症状感染者恢复较快，有症状者中药或西药可缓解。
➤ 观察期间，对轻症患者主要采用对症治疗。如果出现发热（体温大于38.5摄氏度），可以使用非甾体抗炎药（如对乙酰氨基酚、布洛芬等）。其他症状如鼻塞、流鼻涕、咽痛等症状可用中成药（金花清感、连花清瘟、兰芩口服液等）或西药（右美沙芬、百妇宁等）缓解，但建议使用前咨询专业人士。
07
问题7
家庭用药有哪些禁忌症？
➤孕妇、产后妇女、儿童用药时建议咨询专业人士。
➤避免空腹服用中成药。一般饭后半小时服用，对胃肠道的刺激较小。
➤老年人同时服用多种药物，可能会产生相互作用。建议咨询专业人士，不要擅自停止服用长期服用的药物，如降压药、降糖药等。
➤服药后若出现皮疹、水肿等过敏症状，建议停止服用相关药物并及时联系医生。
08
问题8
高危人群抗原自检阳性后何时应及时就医？
高危人群有患严重疾病的风险，尤其是当免疫功能低下时。患严重疾病的机会也会增加。抗原自检呈阳性的高危人群，除加强防护和对症治疗外，还需特别关注症状和病情变化。如果出现以下情况，应及时就医：
➤呼吸困难，尤其是简单日常活动时，自测血氧饱和度降至93%以下，自测呼吸频率超过30次/分钟；
➤神志不清或精神萎靡，如无法保持清醒、无法沟通和表达症状、头晕、意识不清等；
➤儿童昏昏欲睡、无法进食或腹泻/呕吐；
➤按时服用退烧药后，退烧不能超过2天；
➤与原发病相关且无法控制或加重的其他症状。
09
问题9
抗原呈阳性呆在家里，
患者和居民需要采取哪些措施？
➤患者应待在自己的房间内并关好门；
➤ 了解某些症状可能会加重或严重；
➤减少与他人面对面的接触。建议佩戴N95口罩，做好手卫生，个人垃圾独立包装并密封；
➤ 与其他家庭成员一起吃饭；
➤保持良好心情，室内锻炼身体，按时进行抗原自检和对症治疗。
➤重点保护老年人和5岁及以下儿童，监测其健康状况；
➤建议同住家庭的人员也按时进行抗原检测，减少与阳性人员的面对面接触。如果确实需要接触，建议佩戴N95口罩；
➤加强室内通风，使用含氯消毒剂或70%酒精对物体表面进行清洁消毒。
10
问题10
老年慢性病患者居家期间应特别注意什么？
➤不要擅自停止服用慢性病药物。如果购买药品有困难，可以通过网上复诊或网上医院开药。
➤患有慢性病的人必须监测自己的症状，尤其是出现严重预警信号时，应及时联系医生，就医时佩戴N95口罩。
➤患有慢性疾病的人，在家期间应作息规律，注意休息，注意饮食和营养，有利于疾病的康复。
11
问题11
居家隔离期间如何适当锻炼身体？
长时间在家休养会导致肌肉力量和耐力下降。需要在安全的前提下进行有针对性的训练，避免过度劳累。
➤患有慢性呼吸系统疾病的人可以坚持呼吸康复训练。
➤居家锻炼，老年人可以选择广播操、太极拳、八段锦等。
➤身体素质好的年轻人可以进行中等强度的活动，如双手握弹力带锻炼上肢，或者靠墙蹲下锻炼下肢。
➤不过，上述练习要循序渐进。感染新型冠状病毒后，体力需要一段时间才能恢复正常。运动时不宜操之过急，也不要过度劳累。休息仍然是最重要的。
12
问题12
宅在家里如何调理精神、放松身心？
《黄帝内经》云：“心平气和虚无，心存神性，就永远不会生病吗？”尤其是疫情期间在家，精神压力较大的时候，放松身心就显得尤为重要。您可以通过以下方式执行此操作：
➤适当运动：选择适合自己的运动，如太极拳、瑜伽等，并坚持不懈。
➤做呼吸练习：对于呼吸系统疾病、肺功能不全的患者，常建议缩唇呼吸、腹式呼吸，以改善肺功能。这是一种比较简单的“长呼短叹”的呼吸练习。无论是健康人还是患有慢性呼吸道疾病的患者，坚持锻炼不仅可以改善肺功能，还可以放松身心。
➤听音乐和故事：通过音频软件听音乐和故事。不要看剧情太多的电视剧或者短视频，也不要上网查自己的不舒服。不要着急或试图完成太多事情，一次只做一件事，制定学习、工作和休息时间表，并学会奖励自己。
➤规律作息：要保持良好的精神，需要有充足、高质量的睡眠。中医强调天人合一。冬天，天气寒冷，昼短夜长。建议早睡晚起，作息有规律。如果睡眠不好，可以喝枸杞红枣茶、桂圆枣仁茶、枸杞枣仁茶、大麦茶等。睡前避免喝咖啡、浓茶等。
➤穴位按压疏肝解郁、滋养身心：膻中、芪门、阳陵泉、足三里、太冲。建议按压每个穴位5-10分钟。
➤ 饮食调节：健康的饮食不仅有益于身体健康，还有助于对抗焦虑、抑郁等负面情绪。中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为利，五菜为充”。均衡的饮食，如果色香味俱全，不仅有助于体内的各种营养素更加完整和丰富，而且有助于身心愉悦。
➤健康的社交互动：与朋友和家人保持沟通。通过在线视频或电话与他们交谈可以减轻压力。获得家人和朋友的支持至关重要。
COVID-19 感染只是生命中的一个短暂插曲
一切都会好起来的
文：王益民 韩桂玲
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