姜子涵（图中右二）参加NFL新浪体育直播平台美式橄榄球比赛解说

如何开始观看美式橄榄球比赛？

从超级碗开始了解美式足球是一个非常好的选择！超级碗不仅是内容精彩的美国国家橄榄球联盟（NFL）一年一度的全国总决赛，也是一场中场表演有大量大牌嘉宾的娱乐盛会。被誉为“美国春晚”。

据统计，观看2006年世界杯决赛的美国电视观众总数约为1700万，而同年超级碗比赛的美国观众人数则超过1亿。

除了精彩的比赛外，每年赛前唱国歌的嘉宾以及中场休息时的中场表演也是引人注目的亮点。参加过超级碗中场秀的嘉宾包括迈克尔·杰克逊、麦当娜、碧昂丝、火星兄弟、水果姐妹、U2、酷玩乐队、滚石乐队……今年，Lady GAGA将领衔中场秀。不知道她又会带来怎样精彩的表演呢？

1993年，迈克尔·杰克逊在玫瑰碗体育场的中场秀开创了体育赛事大型表演的先河，后来在奥运会和世界杯上被广泛借鉴。当迈克尔·杰克逊出现在舞台上时，他独自站在舞台中央。他整整90秒都没有动弹，耳边却充斥着粉丝们歇斯底里的尖叫声……最后，他和3500名孩子一起唱起了《Heal the World》。在孩子们的笑脸下，一个巨大的地球漂浮在赛场中央，感动着世界各地的观众。

回到比赛，如何才能快速看懂一场美式橄榄球比赛呢？简单介绍一下橄榄球的规则。

首先，橄榄球是两队之间的比赛。每支球队分为进攻队、防守队和特攻队。比赛过程中，两队交替攻防。

整场比赛分为上下两半场，共4节，每节15分钟。比赛结束时总得分最高的球队获胜。

足球比赛中得分的主要方式是达阵得分，即将足球带入球场两端的达阵区。简单地说，进攻方的目标是尽可能地将足球送入达阵区，而防守方的目标是尽可能阻止进攻方实现这一目标。

美式足球场图。整个场地长120码（约109米），宽53码（约49米）。球场的两端是端区，也就是达阵区。端区端线中央立有门柱，用于踢球和得分。球场草坪上标有1码、5码和10码标尺，用于校准进攻推进的码数。

进攻规则：进攻方每轮进攻共有四次向前推进的机会，每次机会称为下垒。如果你在四次机会内成功推进10码（称为第一次进攻），你可以在下一轮中继续获得四次进攻机会。如果四次进攻内球不能推进10码，则需要将球交给对方并交换攻防。

通常打四档的时候，你不会选择强行进攻，而是选择得分或者弃踢，即将球踢到离自己端区尽可能远的地方，这样对手就可以在离自己端区尽可能远的地方进攻。得分区域尽可能用于防守。创造有利条件。

在转播过程中，你可以看到屏幕上附有黄色箭头，指示攻击的方向和状态。 1st、2nd等序列代码表示已经到达哪个档位，后面的数字表示距离第一次攻击还剩多少码。例如1st & 10表示击中一档，距离第一次攻击10码； 3&2，即第三档，距离第一次攻击2码。

进攻方得分主要有两种方式：

1. 触地得分，得 6 分。当球员带球跑进对方的达阵区或在对方的达阵区接到传球时，即发生达阵。达阵后，得分队有机会获得加分。加分的起始点是对手的2码线。

获得加分的方式有两种：一是射门，将球射入门柱，加1分；二是射门，将球射入球门柱，加1分；另一种是通过跑动、传球等方式再次达阵，加2分。后者的成功率还不到前者的一半。

2.投篮得3分。方法是将球踢过横梁并在两个球门柱之间。投篮时球必须先落地，通常由一名球员负责将球压到地上。

通常当进攻接近底线但无法达阵时，他们会在第四次进攻机会时选择投篮而不是弃踢，或者在时间紧张而无法通过其他方式得分时选择得分。

进攻方式主要有两种：跑球和传球。跑球是《阿甘正传》中阿甘大学时期踢足球的方式——躲避防守，带球向前跑动。传球由四分卫传球推进。需要注意的是，每次进攻只允许一次向前传球。

通行证的顶峰——万福玛利亚通行证。它指的是四分卫抛出的长传球，通常直接进入达阵区。因为很少成功，这种创造奇迹的强力长球会让人高呼“万岁玛丽”。这张GIF来自2015年季后赛红雀队和包装工队的比赛。这是一场跌宕起伏、结局不断反转的精彩比赛。值得回顾！

了解了进攻的一般规则后，您就可以基本顺利地享受橄榄球比赛了。防守方面也有很多知识和技巧，也有防守得分的机会；同时，足球队中各个群体之间存在分工，各个位置的球员也具有不同的特点。如果您有兴趣了解更多内容，可以点击文末阅读原文，并参考《美式足球简明》第一条和第二条入门。

我为什么喜欢美式足球？

我可能可以说出比我一天能列出的更多的原因，但最重要的两个原因是：

首先，橄榄球是一项对身体素质和头脑要求较高的运动；

其次，橄榄球是一项分工精细、高度依赖团队合作的运动。场上任何成功的进攻或防守背后都取决于整个球队的贡献。

橄榄球是一项充满激烈身体对抗的运动

相信这也是很多人对橄榄球的第一印象。橄榄球运动对运动员的整体身体素质要求极高。正是这种激烈的对抗，让比赛变得极具观赏性和观赏性。

虽然碰撞次数较多，但选手的防护装备齐全，也有很多游戏规则避免选手受伤。因此，场均受伤率甚至低于足球，无需担心球员遭受严重创伤。

这里说句题外话，我在研究《国际橄榄球裁判手册》时，发现裁判手册中甚至包含了清洁球员休息室、对球员手套和毛巾进行消毒的详细说明，以防止球员感染MRSA。专业程度令人惊叹。不禁再次感叹，这是一个高度成熟的职业联赛。

辛辛那提猛虎队足球运动员杰罗姆·辛普森在2011年平安夜比赛中翻转达阵，展现了足球运动员出色的身体素质。

1992年出生的橄榄球新星大卫·贝克汉姆（是的，他与足球运动员贝克汉姆同名，两个“贝克汉姆”是彼此的粉丝）背后接住了球。不仅球的角度非常棘手，贝克汉姆还把脚趾保持在界内，展示了橄榄球运动员精确的神经肌肉控制。

橄榄球是一项需要精明头脑的运动

很多人可能认为橄榄球是一项“四肢发达、头脑简单”的运动，但事实绝对不是这样。从球队整体来看，由于橄榄球比赛中攻防区分明显，类似于战争，因此有很多关于阵型的知识。据估计，NFL阵型及其变化有数千种可能的组合，需要根据比赛情况和球员特点现场选择。

对于进攻方，要求教练组根据场上情况快速制定进攻计划，并通过对讲耳机传达给四分卫（只有四分卫头盔里有耳机）；然后四分卫通过手势和信号快速指挥球场。当进攻球员布置阵型时，所有球员都必须记住数百种阵型和战术组合，并立即就位发起进攻。

对于防守方来说，需要能够根据进攻方的阵型快速调整防守阵型，预测可能的进攻方式，并快速拦截进攻。

足球进攻中常用的霰弹枪阵型图示（身穿白色球衣的包装工队正在进攻）。这种阵型既可以用于传球进攻，也可以用于跑动进攻。四分卫（QB）拿到球后，可以选择将球传给任何外接手（WR，阵型两侧站着三个人），也可以将球短传给进攻线上的任何球员（即即，QB 前面的球员）。 Wall），你也可以把球交给半后卫（HB）跑，也可以拿球向前跑，不传给任何人。

橄榄球分工明确，每个人都能找到适合自己的位置

足球场上的球员分为进攻组、防守组和特攻组。每个小组的每个成员都有相应的分工，对球员的要求也不同（详细位置介绍请点击文末阅读原文，参考美式足球第二弹简介） ）。

如果你是个大个子，你可以选择担任防守型前锋，用身体筑起一道铁墙，阻止进攻队前进；如果你身材修长，弹跳出色，可以选择外接手，特别适合接长传，成为得分焦点；

如果你跑得快，脚步灵活，可以选择跑卫，避开层层追击，直冲对方达阵区；如果你不擅长身体对抗，但脚力和脚感较好，可以选择踢球。 ……

总而言之，橄榄球是一项包容性很强的运动，每个人都可以在这项运动中找到自己的位置。

ESPN 的身体特刊拍摄了明星外接手拉里·菲茨杰拉德（上）和野兽传奇跑卫大卫·林奇（下）的照片。可见两人在体型和特点上有着巨大的差异，但他们都是近几年NFL中的传奇进攻球员。

橄榄球是一项非常依赖团队合作的运动

虽然比赛中存在不少个人球星表现的“高光时刻”，但熟悉橄榄球运动的人都知道，任何成功的进攻或防守都依赖于整个球队的完全配合和配合。

因此，当你观看橄榄球比赛，看到激动人心的时刻时，当你能体会到背后球员之间的默契配合和相互信任时，你会感到更加兴奋。

2013年季后赛，布朗队回攻手T.本杰明79码接球达阵快如飞翔。但仔细观察就会发现，他冲球时，一路上都有队友“挡拆”掩护他，为他冲球创造了通道。

总而言之，橄榄球是体力与精神力量的巅峰交汇；而在橄榄球队中，每个人都可以发挥自己的作用，成为不可或缺的一部分。这样的运动怎能不让人喜爱呢？

如何参与美式橄榄球运动？

参与美式橄榄球运动的方式有很多种。你可以单纯地享受比赛，也可以在各种电子游戏中体验成为教练或球队经理的乐趣，也可以加入各级橄榄球队，亲身体验橄榄球对抗的乐趣。

观看比赛

目前，新浪体育、乐视体育等都设有橄榄球区域进行比赛直播。同时，您还可以关注NFL官方微博，观看微博直播。当然，如果有机会现场观看橄榄球比赛，那将是更独特的体验！

提醒一下，北京时间2017年2月6日大年初十上午7点30分，第51届超级碗的直播可在各大体育直播网站上观看。

参观体育场并亲自观看比赛将是您永远不会忘记的体验。除了精彩的比赛之外，各队主场独特的球迷文化、人潮涌动等丰富多彩的集体活动、各队的特色美食也大大增加了比赛的娱乐性。无论您是否是橄榄球迷，都值得您亲自体验！

美式足球视频游戏

EA拥有一系列体育类电子竞技游戏，比如足球的FIFA、篮球的NBA Live系列等，EA的美式足球游戏Madden系列也制作精良，每年都有更新。玩《Madden》是一种简单而有趣的方式，可以让您快速熟悉橄榄球规则和各种战术。

此外，去年NFL中国在全国正式推出《天天NFL》手机网游。这是一个基于数据分析的游戏。玩家可以自由地将现实世界中的NFL球星组合成一支球队。根据真实赛事中球员的实际数据，表现评分可以训练您对NFL赛事的理解和数据分析能力。

《Madden 2016》的封面是早前介绍的足球新星贝克汉姆，展现了他独特的单手接球能力。

参加美式橄榄球体验活动——NFL周末、NFL大篷车

NFL周末和NFL大篷车是NFL在中国的一系列推广活动。多年来一直在全国各地连续举办，通常每年秋季开始全国巡演。

正是在我第一次对橄榄球产生兴趣的那年参加了 NFL 周末体验之后，我对这项运动有了更具体的了解。

2014年至2016年，作为一名医学生，尽管工作繁忙，我还是连续三年以志愿者的身份参加了这项活动。希望以后还有机会继续。

在NFL周末活动中，你可以亲身体验橄榄球不同位置球员的任务、橄榄球运动员进入联盟时的体检项目，还有丰富的球迷纪念品发放。是一项老少皆宜的橄榄球体验活动。

橄榄球周末有丰富的体验活动。图为接球跑球体验区。孩子们参与也很棒！希望今年还能在这里见到你~

加入橄榄球队，打一场橄榄球比赛（进入正题！敲黑板！）

体验橄榄球的最佳方式莫过于亲自加入橄榄球队！

如果你不喜欢身体碰撞，只是想体验攻防足球的乐趣，可以选择参加触体足球或腰旗橄榄球。

这两种橄榄球分别通过“触碰对方身体的任何部位”和“拉下对方腰间的旗帜”来完成防守，阻止对方进一步前进。因此，没有激烈的身体接触，你可以轻松地享受游戏。

近年来，NFL每年秋天都会举办腰旗橄榄球比赛。许多中学和大学都有自己的腰旗橄榄球队，并向公众开放报名。去年我和队友去凑热闹。

目前，中国已经开始建立自己的美式足球联赛和联赛。许多城市都有自己的橄榄球队，有些城市甚至拥有多个美国橄榄球俱乐部。

我于2014年底申请加入北京旋风美式足球队，从新秀训练开始，我一步步成长，找到了适合自己的位置。同时，也见证了旋风队从一支总是输给联盟所谓的“客场狂人”的支离破碎的球队，逐渐成长为拥有零负战绩的全国第一冠军球队。

北京旋风橄榄球队成立于2012年。图为北京旋风队队徽和新队服。主队为黑色，客队为白色。下次您在北京观看我们主场比赛时，请穿一身黑来支持我们！

加盟旋风这两年，我从一个不会接球、不会投球的新秀逐渐找到了最适合自己的位置；从一个只是盲目看比赛的无知路人，到一个能看清阵型和比赛规则的人。战术的忠实粉丝。

很多时候，只有亲身体验了比赛的艰辛和难度，才能体会到NFL职业球员不可思议的水平，在观看比赛时也能体会到更多的乐趣。

而我相信，这个时候很多人的心里都会退缩。橄榄球看起来很激烈，或者说我没有橄榄球基础。我可以加入橄榄球队吗？ - 当然！正如我上面所说，橄榄球的迷人之处在于，每个人都可以在这项运动中找到最适合自己的位置，并且每个位置在比赛过程中的每次进攻和防守中都发挥着重要作用。替代作用。

刚入队时，我的BMI不到16.5kg/㎡，也没有橄榄球基础。现在我能够处理训练任务并享受比赛了。你为什么不尝试一下呢？

旋风系统的新手教学和日常训练帮助我快速成长。进攻队/防守队各自的教练将进行有针对性的战术讲解和练习。除了常规训练外，球队每周还有固定的crossfit或力量训练。加入队伍后，我的整体身体素质明显提高，抢救病人时做心肺复苏时不再感到疲劳。最重要的是，无论是在训练中还是在日常生活中，我都能感受到队友之间的信任和关怀。友情、梦想、共同成长，还有什么比这更燃烧的呢？

当然，这一切的变化都得益于旋风系统新人才的开发和日常的培养。这里简单介绍一下我们的团队： 我们欢迎所有零基础的橄榄球爱好者。对新人有系统的教学，包括橄榄球规则和理论的讲解，以及体能和技能训练。

球队的正式队员除了每周两次的常规训练外，每周至少还有一次力量训练和一些战术训练。也非常欢迎新人参与。

无论您有兴趣亲自体验还是想了解更多我们球队的比赛，都欢迎您关注我们球队的微信ID：北京旋风美式橄榄球队（ID：Beijing_cyclones）。我们将在微信平台上推送训练和比赛信息。

美式足球在中国

正如我们整个国家正处于快速发展的过程中一样，美式足球近年来在中国也得到了快速的发展。我们是一群亲眼目睹橄榄球在中国扎根的球迷。

习近平访美时，美国推出“橄榄球外交”，推动美式橄榄球在我国发展。 “橄榄球外交”期间，我和队友们接受了凤凰卫视的采访，介绍这项运动在中国的发展情况。

目前我国有两大美国橄榄球联盟，即中国美国橄榄球联盟（AFLC）和城市碗联盟，覆盖范围更广，参赛球队也更多。与此同时，在美国的资助下，我国还成立了中国竞技场足球联赛（CAFL）。

欢迎关注各联赛微博、微信，通过观看在线直播、现场观看比赛、加入球队等方式为家乡橄榄球队加油，成为中国和家乡橄榄球运动发展的见证者甚至推动者。 。

最后，希望更多的人能够领略美式足球的美妙，享受这项强身健体、健脑、缓解压力的运动乐趣。祝您春节快乐，新的一年有新的突破！

彩蛋：自从开始打橄榄球后，我不再担心年会上不能玩抢椅子游戏了。

注：除非另有说明，本文中的“橄榄球”均指美式橄榄球。

辣椒博士