编者注1：
根据12分钟跑步距离（公里）换算VO2max的公式：
最大摄氧量 =(22.351 x 公里) – 11.288
编者注2：
12分钟跑步可达2400米，最大摄氧量大约为42.35； 2800米对应51.3； 3200米对应60.2。
大多数此类研究证实，高强度有氧训练比低强度训练更能提高摄氧量（同时保持相同的总训练量）。下图基于 Swain 等人的数据，显示摄氧量适应性变化持续的程度取决于训练强度和运动员的起始基线条件。
葛姆雷等人。以 VO2R 的 50%、75% 和 95% 训练强度（相同训练量）进行训练，发现
在三组条件下，研究发现这三组人的有氧能力均有所提高（分别提高了20.6%、14.3%和10%）；强度95%组的最大摄氧量增加了20.6%。 ; 75%组提高了14.3%； 50%组提高了10%。
Helgerud 等人的研究。结果显示，在 90%-95% HR 的训练强度下进行 8 周的间歇训练后，VO 确实有所改善。然而，在强度为 78% 和 85% HR 的连续有氧训练期间，没有观察到摄氧量的改善。 。这一研究数据证明了间歇训练在有氧运动中的作用，同时也指出，在相似的训练量下，高强度间歇训练比低强度训练更能促进有氧能力的提高。
从数据来看，提高有氧能力的最低训练强度阈值需要随着有氧健身水平的提高而提高。更高强度的有氧训练会带来更大的进步空间。
文献来源：《ACSM体能训练概论》，人民卫生出版社，2019年
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