1、在家客厅锻炼身体，边锻炼边看电视或听音乐，让你同时锻炼和娱乐。可以在家里客厅做一些俯卧撑、仰卧起坐等。
是时候买一些健身器材了。男生可以选择哑铃、臂力棒等，女生可以选择购买一些跳绳等适合自己的器材。运动量可根据个人情况确定。例如，如果你有足够的时间，就多锻炼身体。如果你的时间较少或杂务较多，请选择一些简单、时间短但有效的练习。你可以用一些健身软件看看那些健身教练的短视频，只要你跟着做，就能起到很好的指导作用。
3、跳绳，只要不存在被楼下住户投诉的风险，都可以用跳绳来帮助自己锻炼身体。跳绳并不亚于慢跑。每天可以跳绳十五分钟。这个时间不会太长，随时都可以完成。 。
4.俯卧撑或仰卧起坐。俯卧撑可以作为男性的运动，而仰卧起坐本身对女性的健康和生殖非常有益，所以在家做这些运动是有好处的。
5、压腿、拉伸韧带，有助于身体的伸展，同时锻炼人的灵活性和韧带功能。如果长时间不进行伸展训练，你可能会感觉身体很僵硬，无法自由活动。在家随时随地都可以进行韧带拉伸。例如，可以在客厅看电视或与家人聊天时进行。
6.男士臂杆或哑铃。这些设备对于没有受过专业训练的女性来说可能有些困难，但对于普通男性来说却非常容易使用。可以在闲暇时拿起，随时锻炼，也可以同步进行。做很多事情，比如照顾孩子、看电视、看书、听音乐等。
7.跑步机。很多人习惯起床后在家跑步，然后洗澡去上班。这是个好主意。一方面，不会像到外面跑步或者去健身房那么麻烦。同时可以节省时间，振奋精神，保持良好的精神面貌。上班。可以说是一石二鸟。
网上有很多陪孩子在家锻炼身体的视频。一方面陪伴孩子，省去了不能陪孩子玩的麻烦。同时可以锻炼身体，让孩子体验运动和锻炼的乐趣，比如做仰卧起坐。让孩子配合，坐下时帮忙压腿，是促进与孩子亲子关系的好方法。如果你是还没有生过孩子的家庭，你也可以和你的另一半一起运动，比如运动多久来奖励你不用做家务，完成某个项目后做什么， ETC。
最后，你可以在家里安装一个压腿杆。当你看到这个东西的时候，你可以随时提醒自己需要锻炼，起到一种监督和警示的作用。
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