热爱跑步的人都希望自己能够不断挑战自己的极限，不断进步。因此，跑步者不断寻求提高运动成绩的方法。其中，乳酸阈值已成为跑步教练和众多跑者的一大话题。今天我们就和大家聊聊跑步中的乳酸阈值训练。
我们通常用乳酸阈值（LT）来描述由于快节奏训练中固有的肌肉收缩而导致血乳酸浓度增加，从而抑制跑步速度的跑步方式。也就是说，跑步者可以以接近每小时10公里的比赛速度，舒适地跑8到11公里，然后才筋疲力尽。
跑步时，您的肌肉在长时间运动过程中会产生乳酸，这是一种燃料。从肌肉释放的乳酸在肝脏中转化为葡萄糖作为身体的能量来源。多年来，在有关运动表现限制和剧烈运动产生的化学副产品的讨论中，乳酸（其化学性质与乳酸不同，但在跑步中通常与乳酸同义使用）一直被认为是罪魁祸首。
但事实上，乳酸不但不会引起疲劳，反而会延缓血糖浓度的下降，从而最终提高跑步表现。
乳酸阈值训练还可以帮助提高跑步表现，因为它比基本的有氧训练或恢复跑对心肺系统提供更大的刺激。此外，由于乳酸阈值训练的持续时间较短，它可以提供更大的刺激，而不会对肌肉骨骼系统产生相应的高影响。
乳酸阈值跑步通常与节奏跑、巡航间隔、重复跑和稳态跑步（慢于节奏跑步）互换，所有这些都会导致乳酸阈值跑步（在跑步期间收集的血乳酸测量值）。目标是 4 mmol/L），而轻松的有氧跑步几乎不会产生乳酸。
丹尼尔斯跑步公式由杰克丹尼尔斯撰写，是节奏训练的一个很好的参考。他建议，独立坚持配速和持续时间应根据跑者的体能水平和跑步距离进行调整。尽管阈值训练比最大摄氧量训练对跑步者的身体造成的压力较小，但任何形式的阈值跑步都需要比常规有氧或恢复跑更长的恢复期。
在乳酸阈值训练阶段，大多数非精英跑步者每隔一周不会进行超过一次阈值跑，并且这些跑步应该是高强度的。因此，在此之前先进行一次轻松跑和一组跨步跑。
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