当我写这篇文章时，我是一个40多岁的中年男子。当我开始练习瑜伽的时候，我大概30岁左右。当时我什么都不懂，就在网上买了一套《慧兰瑜伽》CD，开始在家练习。

我最初是如何开始练习瑜伽的？

我一开始开始锻炼是因为我想减肥。减肥成功后，我觉得做有氧运动有点无聊。当时我在网上看到一些瑜伽练习者的训练姿势，觉得太棒了。我特别想体验一下“分裂”的感觉。于是，我买了“惠兰瑜伽”，开始自己练习。

你问我为什么买《惠兰瑜伽》？因为当时我不知道还有没有比“惠兰瑜伽”更出名的瑜伽教学项目。后来了解的越来越多，也逐渐购买了各种瑜伽课程，在家陆续练习。

首先是“惠兰瑜伽”，然后我跟着练习了一些瑜伽。比如有一个瑜伽体系叫“土、火、流水”，就非常好。我只记得有一集我独自练习“向太阳致敬（Sun Salutation）”大约30分钟。即不断前屈、弯腰，然后是下犬式、眼镜蛇式、直立后弯（前倾头）等。

起初，我确实对这种“向太阳致敬”的风格感到恼火。我感觉自己就像门窗的“铰链”，在 30 分钟内被打开、关闭、打开、关闭。亲爱的读者，如果你是新手，练习后你就会知道，真的不是“很累”，而是“相当累”！

但练习一两个月后，我发现在前30分钟的训练之后，我的身体会变得非常柔软和灵活，我已经为接下来更困难的瑜伽动作做好了准备。

除了这两个瑜伽教学项目之外，我记得还练习过男士瑜伽、哈他瑜伽等，当时我已经练习了差不多五六年了。其间，还穿插练习拳击练习和普拉提。

去哪里练习？

许多人一开始练习瑜伽，可能是参加一些健身房的公共瑜伽课程。也可以去专门的瑜伽馆和教练一起练习。

我不是。 2021年之前，我一直都是购买自己感兴趣的瑜伽教学课程，然后在家里铺上瑜伽垫，直接开始练习。

说实话，一开始我很想去健身房上“瑜伽课”。结果，当我看到瑜伽班全都是女会员时，我就放弃了。估计很多男性朋友都和我一样，想练瑜伽，却又不好意思。

说实话，健身房里的很多有氧课程，包括瑜伽课，几乎都是女性会员的专属。这样的话，确实给男性参加此类课程造成了“心理障碍”。至少，在我40岁之前，作为一个男人，我确实没有勇气去健身房或者瑜伽馆上瑜伽课。心理氛围让男人格格不入。

我记得当我第一次开始在健身房锻炼时，有一次我报名参加了健美操班。当我进入会场时，我看到大约有二十个女孩，只有我和另一名男性成员在场。女成员可能不会觉得奇怪，但我和男成员一开始确实觉得有点尴尬。

但今年，一次偶然的机会，我突破了这个“心理障碍”。

身体有哪些变化？

30多岁成功减肥后，我开始练习瑜伽。当时的目的还不是很明确。一方面，你可能觉得减肥不再是目标；另一方面，您可能会觉得想让自己的身体变得更柔软。另外，当时我因为整天对着电脑，腰部和颈椎有些不适，希望通过瑜伽练习来改善。

让我告诉各位朋友，通过练习瑜伽，这些愿望只是“毛毛雨”，都可以轻松实现。

让我惊讶的是，当我大约35岁到40岁的时候，我可以把腿前后伸直，做一个完全劈叉，也就是人们常说的直劈叉或垂直劈叉。虽然我无法完成左右腿劈叉，但令我惊喜的是我可以轻松完成垂直劈叉。

那段时间，身体的关节、韧带都非常柔软、灵活，身体感觉非常舒服。久坐的人经常出现的腰部和颈椎疼痛从来没有困扰过我。

然而，到了三十八岁，我开始专注于力量训练，逐渐放弃了瑜伽练习。于是，体内的紧绷感一天比一天严重。

事实上，健身房里的大部分男性力量训练师都知道伸展运动的重要性，但很少有男性花时间去做。有人认为没有必要，也有人心里“看不起”包括瑜伽在内的有氧运动，甚至心里存有偏见，认为“只有女性才练瑜伽”。

我对瑜伽没有偏见，但我真的很喜欢瑜伽。因为我以前练习过瑜伽，知道瑜伽的巨大好处。从我作为一名男性健美运动员的角度来看，我重新开始练习瑜伽的原因有很多：

（1）经过多年的力量训练，身体缺乏伸展运动，越来越需要越来越专业的伸展运动。

(2)自己做伸展运动既困难又累。

(3) 找到知识渊博的伸展运动伙伴也很困难。当然，如果你有足够的钱，也可以聘请私人教练来拉伸，但大多数人认为私人教练太贵，确实“买不起”。

但拉伸确实是一项必要的健身运动。力量训练师的水平越高，训练越深，需要的伸展运动就越多。该怎么办？我又想到了瑜伽。

重新开始瑜伽训练

当然，瑜伽教室里，依然是女性朋友的天下。然而我却怀着轻松的心情走进了瑜伽课。因为今年我们在同一个健身房认识的一些健身朋友组成了一个团体，当然主要是男性进行力量训练。

在训练交流中发现，几乎所有的男性力量训练员都极度缺乏伸展训练。正如我之前所说，有相当多的男性真心想练习瑜伽，但又不敢进入以女性为主的瑜伽班。

于是，我们商量了一下，说，不管怎样，就去上瑜伽课吧。我们没有说“男人不能上瑜伽课”！同时，群里还有女性朋友鼓励我们成年男性去上瑜伽课。于是，我们就组了个群，约好了上课。

其实练习几次之后，我心理上就习惯了。甚至有时候，在我们的健身房里，瑜伽课都是以男性会员为主。女瑜伽教练也很高兴，鼓励我们这些热爱举重的男士多参加瑜伽课。

与女性相比，由于男性在柔韧性方面明显薄弱，女性在瑜伽课上可以轻松完成的动作对于我们男性来说却变得非常困难。当瑜伽教练帮我们做压腿、扩胸、旋转腰部等动作时，我们经常能听到男会员们痛苦的呻吟声，有的甚至大声喊叫，引得全场哄堂大笑，全班同学气氛变得更好。 。课后还有很多话要说。

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不练习你不知道，但练习了你就会震惊！

首先，很多平时只做铁操的男性朋友发现瑜伽确实很难练。对于男性来说，练习瑜伽在某种程度上比力量训练要困难、痛苦、劳累得多。

许多女性参加瑜伽课程，非常放松且不出汗。对于我们这些热爱举重的男士来说，不少人一练瑜伽就会大汗淋漓。我的情况就是这样。练习结束后，瑜伽垫上有明显的汗渍，运动背心也完全湿透了。

其次，一些起初鄙视瑜伽的男性朋友，在练习瑜伽后才发现。我们应该收起“对瑜伽的轻视态度”，认真练习瑜伽。

很多看似简单的动作，女成员都能轻松完成，但男成员却都发出“听起来像杀猪”的声音。

这期间我还和一些男会员一起在健身房上了几堂普拉提课。结果也让我们这些爱举重的男人汗颜，因为自称拥有强大核心力量的男人在练习普拉提时却出现了一些问题。有相当多的动作不能达到标准，或者达不到教练要求的动作时长。

然而，经过两三个月的正规瑜伽训练（每周2至3次课，其他时间力量训练后补充伸展运动）后，身体关节、肌肉、韧带的柔韧性、灵活性、弹力等都会得到改善。减少。有了明显的进步，“心理障碍”也放下了。虽然我现在的瑜伽练习不是很好，但我有时也敢安心地坐在团体练习室的C座上，直接面对瑜伽教练。

沉迷力量训练多年后，重新开始瑜伽训练有何感想？

第一，第一个月，每次瑜伽训练后，我都感觉全身有一种舒畅、轻松的感觉，就像武侠小说里写的“经脉打通，真气渗透四肢百骸” ”，所以整个人都感觉神清气爽。感觉神清气爽。

其次，练习瑜伽两三个月后，身体各部位肌肉的酸痛、僵硬现象减轻。在力量训练过程中，关节和肌肉的灵活性也得到提高。

有人问，瑜伽可以减肥吗？从我开始练习瑜伽的那一刻起，我就没有想过用它来减肥，因为那时我已经不再有肥胖或超重的问题了。从运动的实际体验来看，我认为从来没有运动过的人，通过练习瑜伽仍然可以达到减肥的效果，因为瑜伽运动的强度足以刺激“长期没有运动的身体”，身体不可避免地会经历一个适应过程。 。

从长远来看，坚持瑜伽训练的同时也坚持瑜伽所倡导的健康生活方式，本身就是一种减肥、保持苗条的好方法。张惠兰在她的《瑜伽、气功与冥想》一书中描述了“瑜伽练习者的生活方式”。主要有四项：不饮酒、不赌博、不进行不适当的性行为。行为，素食主义（不吃肉）。

当然，包括我在内的很多人练习瑜伽只是为了强身健体，暂时无法按照素食的要求做到。当然，健康的生活方式不仅仅关注“素食”。

《薄伽梵歌》（印度著名的古印度瑜伽经典）说，饮食、睡眠、工作和娱乐习惯适度的人，可以通过练习瑜伽系统消除一切物质痛苦。

可见，坚持健康的生活方式才是瑜伽更提倡的方向。如果我们在这方面做得好，肥胖等身体问题自然可以在很大程度上避免。如果我们看看那些瑜伽老师的数据，我们就能找到答案。

说了这么多，我可以将自己有限的瑜伽练习经验总结成这样一句话：瑜伽可以快速消除身体的各种酸痛和疼痛，并且还能缓解紧张和日常压力。无论你是胖还是瘦，是有氧运动者还是力量训练者，你都应该积极练习瑜伽。

我确信每个人都能从瑜伽训练中受益匪浅。

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