为什么你已经掌握了双侧换气、习惯了三划一换气，但游泳一段时间后却感觉力不从心？答案是你消耗了太多的氧气。当你试图游得更快、更轻松时，你自然会增加力量，这会削弱你的放松状态，并将你的注意力集中在手臂的划动和腿部的踢动上。这削弱了你的核心主导力量，导致你的上半身和下半身独立工作，甚至导致腰部下垂。这样，你就无法形成整体的合力，更谈不上连贯的动作节奏，从而忘记了游泳整体高效游泳动作的原则。
首先，身体协调性是游泳的关键。虽然自由泳的力量主要来自于手臂的划水，但腿部的打水对于维持身体的平衡起着决定性的作用。如果腿部的抽气出现问题，身体下沉是在所难免的。无论你的手臂多么有力，你也只能用上半身拖着下半身游泳，既费力又不利于前进。
无论是手臂划水还是腿踢，都必须与身体的侧旋紧密配合。身体的侧旋转包括肩侧旋转和髋侧旋转。当进行肩侧旋转时，利用背阔肌来辅助划臂，当进行髋侧旋转时，利用臀大肌来辅助踢腿。这样才能达到上下身一体，形成合力。
二是正确分配权力。没有一个游泳者愿意游得慢，每个人都希望游得尽可能快。但问题是欲速则不达。那种全力以赴的竞技游泳的本质就是在最短的时间内将体力发挥到最大。这可以说是用人肉换取速度，或者对于身材高大的人来说，则是用空间换取时间。作为游泳爱好者，速度并不是唯一指标。
只要身体素质允许，最重要的是游得轻松高效，兼顾速度，能够轻松游长距离。长时间、轻柔的抚摸技巧是实现这一目标的关键。具体来说，划臂和踢腿时不要用尽全力，留出三分之一的力量用于下一次划臂和踢腿。注意身体长而轻柔的发力手法。一旦养成了习惯，你就会发现身体的核心力量主导了你的游泳动作。当然，这并不意味着降低您的冲频或减少吸奶次数。如果您的体力允许，增加冲程频率和吸奶次数是更好的选择。
第三，懂得休息、放松。每个游泳运动员的身体状况都是不同的，同一个游泳运动员在不同的年龄段身体机能也会发生变化。但每个游泳者都希望游得更快、更轻松。随着游泳距离的增加和经验的增加，技术也越来越熟练。然而，这个时期通常是短暂的。
因此，游泳者一定要懂得休息、放松身体。不要过度使用身体，了解自己的身体状况，给身体一个喘息的机会。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://crgk123456.com/html/tiyuwenda/9919.html
